14 kilo vermenin bir yolu var mı? Günlük olarak kahvaltı, akşam yemeği veya tatlı yemem. Tek yemeğim öğlen 3: 30'da öğle yemeği, ama bazen fazla yiyorum. Ailem kilo vermek istediğimi anlamıyor ve bana normal yemek yediriyorlar. 163 cm boyunda 74 kg ağırlığındayım, 14 yaşındayım. En az 60 kg ağırlığında olmak için ne yapmam gerektiğine dair ipucu sorabilir miyim?
Merhaba Ania!
Yazmış olman harika. Senin için birkaç önemli ipucum var.
İlk olarak, her 2,5-3 saatte bir düzenli yemekler (küçük porsiyonlar). Günde sadece bir veya iki öğün yemek yerseniz, aç hissetmeseniz bile vücudunuz açlıktan ölüyor demektir. Vücudun, içinde olan her şeyin (birçok biyokimyasal işlem) düzgün çalışması için sürekli olarak yiyeceğe ihtiyacı vardır. Yalnızca bir veya iki öğün yemek yediğinizde, vücut süreçlerini yavaşlatmaya başlar, bu da kilo almaya başladığınız anlamına gelir. Daha sonra aç kalabilmek için bir yemek ayırır. Maalesef istediğimiz kadar hızlı yakmıyor. Sadece daha yavaş çalışıyor. Kısaca: metabolizmanız yavaşlar. ve kilo verirken hızlı bir metabolizmaya ihtiyacınız var. Bu temeldir. Hızlı hale getirmek için ihtiyacınız olan:
- çok ama küçük öğünler (daha önce yazdığım gibi),
- düzenli olarak içmek için bol su (aynı anda çok değil)
- Haftada en az 5 kez yaklaşık bir saat süren yoğun fiziksel efor.
Menünüzde kızarmış domuz eti, beyaz un ve tatlı içeceklerden uzak durmaya çalışın.
Lütfen bir ay boyunca tüm bu önerileri takip edin. Etkiler daha sonra görünür olacaktır. Senin için parmaklarımı çapraz tutuyorum, Ania!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
