14 yaşındayım ve daha önce diyaframımın biraz çıkıntılı olduğunu (ortalamanın biraz üzerinde), ancak alt karın normal olduğunu fark ettim. Yaşıma göre mide kaslarım çok güçlü. Bazı egzersizlerle çıkıntılı diyaframdan bir şekilde "kurtulmak" mümkün mü? Sabah uyandığımda midem mükemmel, tabiri caizse ama mesela 26 kiloluk bir halteri kaldırdığımda karnımdan bir davul çıkıyor. Bununla ilgili bir şey yapmak mümkün mü ve sözde bir radyatör?
Diyafram, göğsün içindeki en büyük solunum kasıdır. Lomber, sternal ve kostal kısımlarda ona "tutturulur". Bel kısmı en güçlüsüdür. Aynı zamanda irademizden bağımsız çalışan çizgili bir kastır. Solunum sırasında diyaframın yeniden konumlandırılması, akciğerlerdeki basıncın düşmesine neden olarak, onun emilmesine ve solunmasına neden olur. Diyafram aynı zamanda kas-iskelet sisteminin bir stabilizatörüdür.Pelvik taban kasları, karın kasları, iliopsoas ve belin trapezius kasları ile birlikte kasılarak bel omurganın desteklenmesinde önemli rol oynar ve böylelikle uzuvların hareketini sağlar.
Vücudun 14 yaşında dinamik olarak büyümeye başlayan birçok (yaklaşık 400) kastan biri olduğu gerçeğinin farkına varmanızı sağlamak için neden onun hakkında yazıyorum? Yani vücut çalışmanıza "uymayan" tek bir parçaya odaklanamazsınız. Yeterli fiziksel aktivite ile tüm kaslarınızı geliştirmeniz gerekir. Sadece kuvvet değil, aynı zamanda kuvvet-dayanıklılık, kasların, iskeletin ve iç organların fizyolojik gelişimini sağlayan çabaları tavsiye ederim. Cross-fit, gençler için özel aktiviteler, tenis, yüzme olabilir. Kasların fizyolojik, uyumlu gelişiminin yanı sıra hız, esneklik ve atlama gibi motor özelliklerin de vurgulandığı genel gelişim sınıfları. Çıkıntılı bir diyafram da yanlış bir diyetin sonucu olabilir, bu yüzden ona daha yakından bakardım. Diyafram hareketleri insan iradesinden bağımsızdır, ancak diğer kas grupları tarafından dolaylı olarak değiştirilebilir (örneğin, şarkı söylerken veya nefes tutarken).
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-porada-eksperta.jpg)
