Kas kütlesi için bir diyet, kasların ana yapı bileşeni olan doğru miktarda protein içermelidir. Ancak diyetteki fazla protein zararlı olabilir. Kas kazanımı için diyetinizdeki doğru protein miktarını nasıl hesaplarsınız? Kas kütlesi için diyet nasıl oluşturulmalıdır?
Kas kütlesi için bir diyet doğru miktarda protein içermelidir, çünkü kasları oluşturan budur. Protein içeriğine katılımı ile ilgili kas kütlesi diyetinin kuralları nelerdir? Kas kütlesi için diyette ne kadar protein olmalıdır?
Kitle için diyet: kitle için diyette ne kadar protein var?
Eğitmenler, kilo için diyet kullanırken günlük vücut ağırlığının her kilogramı için 2-2.5 g protein önermektedir ve bu model egzersiz yapan çoğu insan için iyi sonuç vermektedir. Ancak beslenme fizyologları, fazla proteinler vücuda zararlı olduğu için bunun biraz fazla olduğuna inanıyor. Fazla protein, protein metabolizması sırasında oluşan maddeleri atmak için çok çalışması gereken böbreklere ağır bir baskı uygular ve ayrıca osteoporoza yol açan bir kalsiyum kaybına yol açar.
Bu miktardaki proteinle ilgili ikinci sorun, öğünlerin hacmidir. Doğru miktarda proteini emmek için iyi bir porsiyon yiyeceğe ihtiyacınız var. Ve tok bir mide, eğitime elverişli değildir. Bu nedenle et, ana protein kaynağı olmamalıdır. Süt, peynir veya yoğurtta daha fazla protein bulunur. Yumurta, gerekli tüm amino asitleri içeren mükemmel bir kaynaktır. Proteininiz nereden gelirse gelsin, bol bol yerseniz bol su, özellikle su içmeniz gerekir. Bu, böbreklerin zararlı atık ürünlerden kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca şunu okuyun: Eğitimden sonra yüksek proteinli yemekler için tarifler
Ayrıca oku: Bigorexia - kaslara takıntı GYM'de nasıl egzersiz yapılacağına dair 5 ipucu Anabolik steroidler - nedir, nasıl çalışır, neden sağlığa zararlıdır Ektomorf için yoğun diyet. Hangi diyet ektomorfların kilo almasını sağlar?Kilo Verme Diyeti: Protein Takviyeleri
Protein takviyeleri, antrenman vücuduna doğru miktarda protein sağlamanın bir yoludur. Beslenme uzmanları, özellikle peynir altı suyu proteini izolatı şeklinde takviyeleri önermektedir, çünkü bunlar yüzde 90'a kadar protein içerebilmektedir. Piyasada ayrıca konsantre ve hidrolizat şeklinde protein takviyeleri de bulunmaktadır. 20 yaşın altındakilere besin önerilmemektedir. Kas oluşturmak için gerekli olan doğru miktarda proteini sağlamanın daha güvenli bir yolu, seçilen amino asitleri takviye etmektir. Çünkü aslında bir vücut geliştiricinin ihtiyaç duyduğu büyük miktarda protein değil onlardır. Arginin, glutamin ve dallı zincirli amino asitler (BCAA) için ulaşmaya değer.
Kilo Verme Diyeti: Protein Almak İçin En İyi Zaman
Protein her öğüne dahil edilmelidir, ancak yatmadan önceki son öğün esas olarak bunlardan oluşmalıdır çünkü kas kütlesi uyku sırasında oluşur.
Önerilen makale:
Antrenmandan önce ve sonra ne kadar protein yemeliÖnerilen makale:
Peynir altı suyu proteini: türleri, etkileri, dozajı
