14 yaşındayım, 171 cm boyum ve 69 kg ağırlığındayım. Benim figürüm armut tipi. Bir ay içinde kız kardeşim evleniyor ve ben 2 beden kilo vermek istiyorum. Mümkün mü?
Tek yapmanız gereken, yeme alışkanlıklarınızda ve düzenli fiziksel aktivitenizde birkaç değişiklik yapmak. Mevcut armut figürünüz görsel olarak incelecek ve özgüveninizi yeniden kazanacaksınız. Aşağıdaki kuralları uygulamayı öneriyorum:
- Çeşitli yiyecekler yiyin, monoton öğünlerden kaçının
- Diyetin temeli, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin ürünler olmalıdır (pirinç, tam tahıllı ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, makarna, patates, tahıl ürünleri)
- Günde en az 5 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve olmak üzere bol sebze ve meyve tüketin.
- Sağlıklı vücut ağırlığı ve refahı korumaya özen gösterin
- Öğün sayısını değil porsiyon boyutunu azaltın
- Düzenli olarak 2-3 saatte bir, günde 4-5 öğün yemek yiyin
- Günde yaklaşık 1,5-2 litre su ile bol sıvı tüketin
- Hareket! Günde en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olun.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
