Çilek ve hamilelik - hamile kadınlar çilek yiyebilir mi?

Hamileyseniz, olgun, güzel kokulu çilekler için üzülmeyin. Hamileyken çilek yemenin gelecekteki bebeğinizde bir alerjiyi tetikleyebileceği fikrini duymuş olabilirsiniz - şimdiye kadar bu kanıtlanmamıştır. Hamile ve emziren kadınların, çocuğun onlara toleransını artırdığı için, çilek de dahil olmak üzere alerjenik ürünler yemesi gerektiğine dair öneriler bile vardır.

Hamileyken çilek yemenin iyi bir fikir olup olmadığını merak ediyor musunuz? Çilek, değerli besinler için harika bir kaynaktır. Bu meyvelere alerjiniz yoksa günlük olarak (25 gram) yiyin. Sadece size fayda sağlayacaklar.

Çilek: Hamile Bir Kadın İçin Kişisel Sağlık

Çilek C vitamini açısından zengindir (10 gram bu vitaminin günlük ihtiyacını karşılar), bu nedenle demir emilimini destekler. Tohumları kabızlığı önleyen lif içerir. Ayrıca idrar söktürücü özelliklere sahiptirler, bu nedenle vücuttaki toksinleri temizlemeye ve şişmeyi önlemeye yardımcı olurlar. İçerdiği B vitaminleri ve magnezyum sayesinde antidepresan etkiye sahiptirler. Fosfor, kalsiyum, silikon ve manganez tuzları kemikleri güçlendirir ve cilde, tırnaklara ve saça güzellik katar. Ve uzaktan ithal edilen egzotik meyvelerin aksine, bozulmaya karşı kimyasal olarak korunmuyorlar.

Yemek yemeden önce çilekleri iyice yıkayın, ancak dikkatli olun - saplarla, aksi takdirde sünger gibi suyu emerler ve sonra daha kötü tadı ve kolayca kırılırlar.

Çilek sağlıklı mı?

Çileklerin besin değeri (100 g)

Bir porsiyon 100 gr çilek, günlük ihtiyacı karşılayan 60 mg C vitamini içerir. Ayrıca çok sayıda B vitamini, az miktarda A ve E vitamini ve mikro elementler içerirler: anemiye karşı koruyan demir, kalsiyum ve fosfor güçlendirici kemikler.

kalori - 28
karbonhidratlar - 7.2 g
protein - 0.7 g
yağlar - 0.4 g
elyaf - 1.8 g
çilek glisemik indeksi (GI) - 40

Çileklerde mikro ve makro besinler (100 g)

kalsiyum - 16 mg
demir - 0.41 mg
magnezyum - 13 mg
fosfor - 24 mg
potasyum - 153 mg
sodyum - 1 mg
çinko - 0.14 mg

Çileklerdeki vitaminler (100 g)

C vitamini - 60 mg
A vitamini - 1 μg
E vitamini - 0.29 μg
B1 vitamini (tiamin) - 0.024 mg
B2 vitamini (riboflavin) - 0,022 mg
B3 vitamini (PP) - 0.386 mg
B6 vitamini - 0.047 mg

Kaynak: USDA Ulusal Besin Veritabanı