Shred Diet, bir kilo verme diyetinden daha fazlasıdır. Shred diyetindeki menü, zayıflayan bir kişinin doğru yiyecek seçimlerini yapmayı öğreneceği şekilde tasarlanmıştır. Bu sayede gereksiz kilo verdikten sonra yo-yo etkisiyle tehdit edilmiyor ve sonsuz bir diyetle yaşıyor. Shred diyetinin ilk aşaması olan PRIME aşaması (GİRİŞ) için bir haftalık örnek menünün nasıl göründüğünü kontrol edin.
Shred diyetindeki menü, tipik bir zayıflama diyetinin menüsünden farklıdır. Gün içinde 7 öğün yemek yersiniz (atıştırmalıkları da sayarsanız). Diyetin yaratıcısına göre Dr. Ian K. Smith - aç hissetmeseniz bile, yemekler 3-4 saatte bir düzenli aralıklarla yenmelidir. Bunları belirli zamanlarda yemek en iyisidir:
- 8:30 - ilk yemek;
- 10:00 - ilk atıştırmalık;
- 11:30 - ikinci yemek;
- 13:00 - ikinci atıştırmalık;
- 15:30 - üçüncü öğün;
- 19:00 - dördüncü öğün;
- 20:30 - üçüncü atıştırmalık.
İşte Shred diyetinin ilk aşaması - PRIME aşaması için örnek bir menü.
Parçalanmış Diyet - menü. 1.gün
- 1. öğün: 1 seçilmiş meyve, 1 küçük kase yulaf ezmesi, 1 bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil). Greyfurt, elma, portakal, havuç, domates arasından seçim yapabilirsiniz.
- 1. ara öğün: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Öğün II: 1 kase çorba, örneğin mercimekten yapılmış (ancak patates, krema veya et olmadan), bir porsiyon sebze, bir bardak maden suyu
- 2. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 150 kcal)
- Yemek III: 1 küçük salata (en fazla 3 yemek kaşığı sos ile), bir porsiyon (120-170 gr) pişmemiş derisiz tavuk, bir porsiyon sebze, 1 bardak aromalı su
- 4. öğün: 3 porsiyon sebze, 1 bardak fasulye (ancak pişirilmemiş), 1 bardak herhangi bir meyve suyu (konsantre değil)
- 3. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
Parçalanmış Diyet - menü. 2. gün
- 1. öğün: bir meyve (armut, greyfurt veya elma seçimi), 1 kase şekersiz kahvaltılık gevrek (yağsız veya% 1 yağlı), 1 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek, 1 bardak meyve suyu (konsantre değil). Greyfurt, elma, portakal, havuç, domates arasından seçim yapabilirsiniz.
- 1. ara öğün: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Yemek II: hindi veya tavuklu sandviç (kepekli veya tam tahıllı ekmeğe dayalı, marul, domates, 1 dilim peynir ve bir çay kaşığı hardal), bir porsiyon sebze, bir bardak maden suyu
- 2. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 150 kcal)
- 3. öğün: meyve yüzlü, 1 meyve, bir bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil)
- 3. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- 4. öğün: yaklaşık 140 gr balık (kızartılmamış), 2 porsiyon sebze, bir bardak maden suyu
Parçalanmış Diyet - menü. 3 gün
- 1. öğün: bir meyve (armut veya greyfurt seçimi), sebze ilaveli 2 yumurta akı bazlı omlet, 1 bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil). Greyfurt, elma, portakal, havuç, domates arasından seçim yapabilirsiniz.
- 1. ara öğün: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Öğün II: protein shake (enerji değeri 300 kcal'yi geçemez), 1 porsiyon sebze, bir bardak maden suyu
- 2. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 150 kcal)
- Yemek III: hindi veya tavuklu sandviç (kepekli veya tam tahıllı ekmeğe dayalı, marul, domates, 1 dilim peynir ve bir çay kaşığı hardal), 1 küçük taze sebze salatası (yeşil bahçe salatası), bir bardak limonata
- 3. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Yemek IV: bir porsiyon (120-170 gr) derisiz (ancak kızartılmamış) hindi, 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç, bir porsiyon sebze, 1 bardak maden suyu
Parçalanmış Diyet - menü. 4. gün
- 1. öğün: bir meyve (armut veya greyfurt seçimi), kepekli veya tam tahıllı ekmek bazlı 1 ızgara peynirli sandviç, 1 bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil). Greyfurt, elma, portakal, havuç, domates arasından seçim yapabilirsiniz.
- 1. ara öğün: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Öğün II: Taze sebzelere dayalı 1 küçük salata (yeşil bahçe salatası), 1 kase çorba, örneğin nohut (patates, krema veya et eklenmemiş), bir bardak maden suyu
- 2. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 150 kcal)
- Öğün III: meyve yüzlü veya protein shake (enerji değeri en fazla 300 kcal), 1 meyve, 1 bardak limonata
- 3. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- 4. öğün: bir porsiyon (120-170 gr) yağsız, şekersiz dana eti, 1 porsiyon sebze, yarım pişmiş tatlı patates (muhtemelen 1 çay kaşığı tereyağı ilavesiyle), bir bardak şekersiz, buzlu çay
Parçalanmış Diyet - menü. 5. Gün
- Ve bir yemek (bir meyve, ancak önceki günden farklı), 1 küçük kase yulaf lapası, 1 bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil). Greyfurt, elma, portakal, havuç, domates arasından seçim yapabilirsiniz.
- 1. ara öğün: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Öğün II: meyve yüzlü veya protein shake (enerji değeri en fazla 300 kcal), 1 meyve, 1 bardak maden suyu
- 2. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 150 kcal)
- Öğün III: Taze sebzelere dayalı 1 küçük salata (yeşil bahçe salatası), 1 kase çorba, örneğin domates çorbası (patates, krema veya et olmadan), bir bardak maden suyu
- 3. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- 4. öğün: bir porsiyon (120-170 gr) balık (kızartılmamış), 2 porsiyon sebze, 1 bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil)
- 4. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
Parçalanmış Diyet - menü. 6. gün
- Öğün 1: 1 meyve, 1 kase şekersiz sütlü kahvaltılık gevrekler (yağsız veya% 1 yağ), 1 bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil), tercihen elma suyu
- 1. ara öğün: herhangi biri (en fazla 150 kcal)
- Öğün II: meyve yüzlü, 1 meyve, bir bardak şekersiz badem sütü
- 2. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Yemek III: bir porsiyon (120-170 gr) derisiz tavuk (kızartılmamış), 1 porsiyon sebze, 1/2 su bardağı pişmiş pirinç (beyaz veya kahverengi), 1 bardak maden suyu
- 3. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- 4. öğün: 1 büyük salata (3 bardak yeşil sebzeden oluşur), 1 bardak pişmiş fasulye, nohut, mercimek veya diğer baklagiller, bir bardak herhangi bir meyve suyu (ancak konsantreden hariç)
- 4. atıştırmalık: diğerleri arasından seçim yapmak için: bademle doldurulmuş 2 hurma, ceviz, kuru üzüm ve bir tutam deniz tuzu karışımı veya zeytinyağı serpilmiş taze fesleğenli 3 dilim domates
Shred Diet Menüsü: 7. Gün
- 1. öğün: bir meyve (armut veya greyfurt seçimi), sebze ilaveli 2 yumurta akı bazlı bir omlet, 1 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek, 1 bardak meyve suyu (konsantre değil). Greyfurt, elma, portakal, havuç, domates arasından seçim yapabilirsiniz.
- 1. ara öğün: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- Öğün II: protein shake (enerji değeri 300 kcal'yi geçemez), 1 porsiyon sebze, bir bardak maden suyu
- 2. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 150 kcal)
- 3. öğün: 1 orta boy salata, 1 bardak çeşitli meyve, bir bardak meyve suyu (ancak konsantreden değil)
- 3. atıştırmalık: herhangi biri (en fazla 100 kcal)
- 4. öğün: yaklaşık 140 gr balık (kızartılmamış), 2 porsiyon sebze, bir bardak maden suyu
Temel alınan: Smith I., Shred: Devrimci Diyet, St. Martin'in Basını, New York 2013
