Günlük menü neye benzemeli, her öğünün enerji değeri ne olmalı, nelere yer verilmeli ve diyetten neler çıkarılmalı?
Kilo almanıza izin veren bir diyetin genel prensipleri akılcı beslenme prensipleriyle aynıdır:
- Düzenli olarak 3-4 saatte bir, tercihen aynı zamanda günde 4-5 öğün yemek yiyin
- iştahı artırmak için yemeklerden önce bir bardak meyve suyu iç
- Her gün meyve ve sebze yiyin - sağlıksız olan ve midede uzun süre kalan abur cubur, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının
- mideyi tahriş eden gazlı içeceklerden ve çok baharatlı baharatlardan vazgeçin
- Ağır bir yemekten sonra, yarım saat dinlenmeye izin verin (örneğin, şekerleme).
İşte örnek menünüz
1. kahvaltı 2,5 kajzerki rulo 100 g 296 kcal, tereyağı 20 g 133 kcal, gouda peyniri 50 g 158 kca, l jambon 50 g 61 kcal, süt 200 g 120 kcal, toplam 768 kcal
2. kahvaltı: Kaiser rulo 40 gr 100 kcal, tereyağı 10 gr 66 kcal, gouda peyniri 25 gr 80 kcal, elma 100 gr 46 kcal, toplam 292 kcal Akşam yemeği domates çorbası 200 gr 70 kcal, domuz pirzolası 250 gr 525 kcal, patates 150 gr 100 kcal, sebze salatası 100 gr 36 kcal, portakal suyu 250 gr 100 kcal, toplam 831 kcal
Öğleden sonra atıştırmalık: muz 150 gr 148 kcal, mayalı hamur 100 gr 290 kcal, toplam 438 kcal
Akşam yemeği 2 kajzer rulo 80 gr 200 kcal, tereyağı 20 gr 133 kcal, çırpılmış yumurta (yumurta + sosis) 100 gr 119 kcal, çilek reçeli 50 gr 126 kcal, çay 200 gr 0 kcal, şeker 10 gr 40 kcal, toplam 654 kcal
Toplam 2,983 kcal
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
