Sezaryenden 3 ay sonrayım. Kilo hamilelik öncesinden geri döndü, maalesef küçük göbek kaldı. Hamilelikten önce insülin direnci teşhisi kondu. Emziriyorsam hangi diyeti izlemeliyim?
Bebeğinizin gıda alerjisi / aşırı duyarlılığı yoksa, glisemik indeksi ve öğünlerin glisemik yükünü sınırlarken sağlıklı beslenme ilkelerine uymalısınız. Sebzeleri temel almalısınız, lif, mineral bakımından zengindir, çoğunlukla karbonhidrat bakımından düşük ve kalorisi düşüktür. Diyetiniz avokado, kuruyemiş, tohum, keten tohumu, chia, balık gibi iyi yağlar içermelidir. Her gün doğru miktarda bitkisel veya hayvansal protein yemelisiniz, yani yumurta, fermente süt ürünleri, et, baklagiller. Karbonhidratları, özellikle basit olanları, yani meyve, meyve suları, meyve tatlıları, beyaz pirinç, beyaz un ve ürünlerini (kurabiyeler, kekler, tatlılar), alkolü sınırlandırmalısınız. İnci arpa, karabuğday, yabani pirinç, kinoa, amarant, yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar orta miktarlarda, yani ikinci kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeğine ek olarak, öğün temeli olarak daha az sıklıkla yenmelidir. Kabuğu çıkarılmış tane ve makarnaların kepekli undan yapılmış, al dente pişirilmiş olmasına değer. Maalesef fazla pişirme, öğütme, karıştırma yemeğin GI değerini artırır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
