Paleo diyeti - örnek bir menü

Şu anda en popüler zayıflama diyeti olan Dr. Loren Cordain'in paleo diyeti, tarih öncesine dayanıyor. Bu vejetaryenler için bir öneri değildir - paleo diyetinin temeli et ve balıktır. Paleo diyetinin menüsünün neye benzediğini kontrol edin.

Paleo diyeti, tüm yağsız etleri, balıkları ve deniz ürünlerini, tüm meyveleri ve nişastalı olmayan sebzeleri yemenizi sağlar. Ancak tahıllardan, baklagillerden, süt ürünlerinden, işlenmiş ürünlerden ve şekerden uzak durmanız tavsiye edilir.

Paleo diyetinin menüsünü aşağıdakileri içerecek şekilde düzenleyin:

• tipik bir zayıflama diyetine kıyasla nispeten büyük miktarda hayvansal protein
• iyi karbonhidratlar meyve ve sebzelerden, tahıllardan değil, nişastalı yumrulardan
• Düşük nişastalı meyve ve sebzelerden yüksek lif
• iyi (tekli ve çoklu doymamış) ve neredeyse eşit miktarlarda omega-3 ve omega-6 yağlarının avantajı ile orta miktarda yağ
• potasyum içeriği yüksek ve sodyum içeriği düşük ürünler
• düşük alkali ürünler
• vitamin ve mineral yönünden zengin besinler

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Paleo diyeti: örnek bir menü

İlk gün

Kahvaltı

• elma salatası, havuç ve bir çorba kaşığı kuru üzüm
• 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta
• çay veya kafeinsiz kahve

2. kahvaltı

• frenk soğanı ile ton balığı, domates ve soğan salatası
• bir avuç badem
• maden suyu

Akşam yemegi

• herhangi bir sebze salatası veya saf sebze çorbası (patates yok!)
• derisiz ızgara hindi göğsü
• buharda pişirilmiş sebzeler: brokoli, havuç, karnabahar, kuşkonmaz (seçim için)
• kivi ve mandalina veya bir salkım üzüm
• limonlu su

Atıştırmalıklar

• seçim: kereviz, havuç, ceviz, ızgara somon, kuru kayısı

İkinci gün

Kahvaltı

• bir dilim yağsız sığır eti veya bir parça yağsız geyik eti sosis
• armut veya erik
• kafeinsiz kahve

2. kahvaltı

• karides ile doldurulmuş avokado
• taze veya dondurulmuş ahududu, böğürtlen veya kiraz
• maden suyu

Akşam yemegi

• zeytinli marul
• folyoda pişmiş morina veya diğer deniz balıkları
• zeytinyağında soğanla haşlanmış mantar veya diğer mantarlar
• fındıklı pişmiş elma
• limonlu su veya bir bardak beyaz şarap

Atıştırmalıklar

• seçimi: haşlanmış yumurta, tuzsuz kuruyemiş, çubuk şeklinde dilimlenmiş kereviz kökü, domates

Ayrıca şunu okuyun: Yüksek proteinli diyet veya SPORCULAR için PALEO DİYET proteini yiyerek nasıl kilo verilir: Sporcular için paleo diyetinin ilkeleri ve etkileri Paleo diyeti - tarih öncesi avcıların diyetinin ilkeleri Bu sizin için kullanışlı olacak

Paleo Diyeti: Protein temeldir

Paleo diyeti protein açısından yüksektir, bu nedenle hem oldukça egzotik deniz ürünleri (midye, midye, yengeç, karides) hem de tamamen ev yapımı etler (sığır filetosu, yağsız sığır eti ve domuz eti) veya kümes hayvanları (hindi ve tavuk göğsü sakatat) veya sakatat (tavuk veya sığır karaciğeri, sığır timusu, beyincik, sığır kalpleri). Ayrıca balıkları (halibut, ton balığı) ve yumurtaları da unutmayın, yüksek proteinli ürünler olmasalar da güvenle yiyebilirsiniz (özellikle omega-3 asit içeriği daha yüksek olanlar).

aylık "Zdrowie"