David Kirsch'in New York Diyeti, sadece kısa sürede fazla kilo vermenize değil, aynı zamanda vücudunuzu şekillendirmenize de izin veren yüksek proteinli bir diyettir. New York Radical Body Rebuilding System, tam da Kirsch diyetinin adı verilen şey, hem diyet hem de egzersiz planını birleştiriyor. New York koçu David Kirsch tarafından geliştirilen diyet nedir? Etkileri nelerdir ve ne kadar kilo verebilirsiniz?
David Kirsch'in New York Diyeti, sadece 2 haftada birkaç kilo vermenize izin veren üç aşamalı bir zayıflama tedavisidir - bu minimum diyet süresidir. Düşük karbonhidratlı ve az yağlı bir diyettir, bu nedenle protein ürünleri menüye hakimdir.
New York Diyeti: Kimin için?
Kirsch Diyeti, hızlı bir şekilde birkaç kilo daha vermek isteyenler için tasarlanmıştır. Ayrıca iradeli olmalıdırlar - bu katı diyetin aşamalarından ve ağır bir dizi egzersizden geçmek gerekir - burada iyi bir fiziksel durum da işe yarayacaktır.
David Kirsch'in New York Diyeti: Nedir? New York diyetinin sonraki aşamalarının ilkeleri
Bir hafta süren Aşama I, en katı olanıdır, çünkü 6 listeden (seçilen gıda ürünlerinin İngilizce adlarının ilk harflerinden adlandırılır) menü ürünlerini hariç tutar:
- A (alkol) - alkol
- B (ekmek) - ekmek ve tüm tahıl ürünleri
- C (nişastalı karbonhidrat) - nişastalı ürünler
- D (süt) - süt ürünleri
- E - (ekstra tatlılar) meyve suları ve tatlandırıcılar şeklinde ek tatlılar ve aynı tatlılar
- F (meyveler ve yağlar) - meyveler ve yağlar
Kahve de yasak.
İkinci aşamada, diyete küçük miktarlarda karbonhidrat verilir. Faz II ayrıca 7 gün sürer.
Diyetin üçüncü aşamasında menüye başka ürünler de eklenebilir ancak günlük enerji dengesi yine de düşük olmalıdır (yaklaşık 1200-1500 kcal). Üçüncü aşama en az 4-6 hafta sürmelidir, ancak beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmek en iyisidir.
ÖnemliKirsch diyetinde güne proteinli bir öğünle başlamalıdır. Doyurucu karbonhidratlı öğünler, 14. Ancak bu şekilde vücudun onları yakma şansı olacaktır, böylece gereksiz yağ dokusu şeklinde birikmesinler. Günün son öğünü max. a kadar 19. Bu plan nereden geliyor? Kirsch, gün içinde açlığın ve akşamları aşırı yemek yemenin, metabolizmanın yavaşlaması ve kilo alımının yanı sıra diğer sorunların nedeni olduğuna inanmaktadır. uyku ile.
Kirsch Diyeti: Menü. David Kirsch New York diyetindeyken ne yiyebilirsiniz?
Tüm aşamaların en katı olan diyetin ilk aşamasında, başta yumurta beyazı omletler, sebzeler ve yağsız beyaz etler olmak üzere yalnızca yağsız proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz: tavuk, hindi, balık. Sebze salataları zeytinyağı veya salata sosu ile tatlandırılabilir.
Diyet, ikinci kahvaltı ve ikindi çayı için günde iki kez yenmesi gereken özel olarak geliştirilmiş David Kirsch protein shake'leri ile tamamlanmaktadır. Bununla birlikte, yüksek proteinli diğer yemeklerle değiştirilebilirler, örneğin kendi soslu konserve ton balığı (yaklaşık 85 g), haşlanmış yumurta veya 10 badem.
David Kirsch'in New York Diyeti: Eğitim, Kirsch'in diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır
Oldukça kısıtlayıcı bir menüye ek olarak, Kirsch diyeti ayrıca sıkı bir egzersiz programı içerir. Antrenörün vurguladığı gibi, onlar olmadan, kilo kaybı sırasında yağ dokusu değil, metabolizmayı yavaşlatan kas dokusu kaybedildiği için gereklidirler. Bu nedenle, her gün 90 dakikanızı yoğun kardiyo egzersizlerine (ör. Dönüşümlü olarak 10 dakika koşan zıplama krikoları) ve kuvvet egzersizlerine (ör. Dambıl, sağlık topu veya şınav) - 45 dakika ve esneme (esneme egzersizleri, örn. yayılırken eğilir) ve 45 dakika daha yağ yakma egzersizleri (örn. yoga, yüzme).
Kirch'in varsaydığı gibi, onlar sayesinde günde 1.500 ila 2.000 kcal kaybedebilirsiniz.
David Kirsch'in New York Diyeti: Etkiler. Ne kadar kilo verebilirsin?
2 haftada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir hızlı diyet, özellikle düşük karbonhidratlı diyet gibi, özellikle de tedaviyi ilk haftadan sonra bırakırsanız veya diyetin II. Veya III.Aşamasının bitiminden sonra "normal" diyetinize dönerseniz, yo-yo etkisi riski vardır.
Ek olarak, Kirsch diyeti, daha uzun süre kullanılmasıyla vücudun asitlenmesi ile ilişkilendirilen yüksek proteinlidir.
KONTROL >> Dukan'ın yüksek proteinli diyeti böbreklere, karaciğere ve beyne zararlıdır. Dukan diyeti ile kendinize işkence etmeye değer mi?
Ayrıca şunu okuyun: Atkins diyeti: Kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyetin ilkeleri Diyabetik için düşük karbonhidrat diyeti: 6 önemli ilke Düşük karbonhidrat diyeti - haftalık menü South Beach Diyeti - ince bir rakama üç adım
