Kilo kaybı olmadan diyet ve yoğun egzersiz

23 yaşındayım ve gereksiz kilo atma sorunu yaşıyorum, 70 kilo ağırlığım 169 cm boyundayım, birkaç yıl önce kötü bir diyetle 12 kilo verdim, 1 yıllık adet dönemimi kaybettim, bulimia ve OES geçirdim ama kurtulmayı başardım ve 2 yıldır temizim, dönem de geri geldi. O andan itibaren sağlıklı beslenmeye, spor salonuna gitmeye ve haftada ortalama 4-5 kez 1-1.5 saat, 2 gün kuvvet ve 2 aerobik yapmaya çalışıyorum. Orada yaptığım egzersizler arasında aralıklar (11 km / s koşu ve 7 km / s yürüme, 1 dakika koşu ve 1 dakika yürüme - tamamı 30 dakika sürüyor), ardından ekipman üzerinde kuvvet egzersizleri (bunlar kuvvet günleri) veya çapraz eğitmenler, step veya koşu bandı toplam yakl. 11 saat - bunlar aerobik günler. Menü örneğim: kahvaltı: yulaf ezmesi (4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yarım bardak süt, bir bardak su, 5 yer fıstığı, yarım elma), 2. kahvaltı: kepekli doğal yoğurt (250 ml yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf kepeği), öğle yemeği: haşlanmış fasulye yumurta ve domates salçalı sarı kuşkonmaz (yaklaşık 200 gr fasulye, 2 yumurta, 2 çay kaşığı konsantre), akşam yemeği: Yunan% 0 çilekli yoğurt, yaklaşık 100 gr yarım yağlı süzme peynir ve 1 çay kaşığı vanilya peyniri ile 1 pirinç waffle, 1 kuru incir . Sık sık tatlı gibi hissediyorum ama diyetime sadık kalmaya çalışıyorum. Yanlış bir şey mi yapıyorum bilmiyorum ama 100g bile kaybedemiyorum, cm de düşmüyor, sürekli şişmiş gibi hissediyorum. Son araştırma çalışmalarım: toplam kolesterol: 215mg / dL, glikoz: 101.30 mg / dL TSH - 0.928 FT3 - 2.52 FT4 - 0.77. Ayrıca babamın şeker hastası olduğunu ve babamın yanındaki insanların çoğunun da şeker hastası olduğunu eklemek isterim.

Kilo vermek için, yaptığınız yoğun egzersiz nedeniyle yeterince kalori almanız gerekir. Ek olarak, kalorilerin doğru oranlarda ve doğru kaynaklardan olması gerekir. Bu, çaba türüne ve belirlediğiniz hedefe bağlıdır.

Kesinlikle çok az kalori yiyorsunuz ve bunlar uygunsuz. Bu analizlerin sonuçlarında (kolesterol ve şeker) görülebilir. Diyetinizde çok fazla karbonhidrat ve basit şeker var - yoğurt, vanilya peyniri ve incir. Geceleri yenir, bu da insülin salınımı nedeniyle yağ dokusunda depolanacağı anlamına gelir. Diyetinizde iyi protein kaynaklarına sahip değilsiniz ve yeterince protein yok ve çok az sebze var. Yaklaşık 3/4 kg olmalıdır. Antioksidanlar ve metabolizmanızı düzenleyen, sizin için yavaş olan maddeler içerirler. Karmaşık karbonhidratlar eksiktir. Ve diyette uygun miktarlar olmadan yağların yakılmayacağını bilmeniz gerekir.

Egzersiz söz konusu olduğunda, önce vücut yağ yakma oranınızı belirlemeli, yağ kıvrımlarını ölçerek veya bir vücut kompozisyon ağırlığı kullanarak vücudunuzdaki miktarını tahmin etmeli, ardından önümüzdeki birkaç hafta için egzersiz programınızı ve diyetinizi geliştirmelisiniz. İnsülin direnciniz var. Bir diyetisyen bu sorunu uygun bir diyet düzenleyerek çözmelidir. Tüm testler için, smear ile D vitamini, fosfor, kalsiyum, magnezyum ve morfoloji düzeyini işaretleyin. Bu belgelerle, bir uzmanı ziyaret etmek ve onun beslenme ve egzersiz programını takip etmek en iyisidir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.