Anoreksik bir kadının sağlıklı kilo alımı

Bana anoreksi teşhisi kondu ve kilo almam gerekiyor. 15 yaşındayım ve 164 boyum şu anda 40.5 kg ağırlığındayım. Ebeveynlerim, psikologlar ve bir çocuk doktorunun sürekli bakımı altındayım. Kilo almam gerektiğini biliyorum ama yine de onunla mücadele ediyorum. Annem bana büyük miktarda yiyecek itiyor. Çok fazla görünüyor. Kendime günde kaç kalori vermeliyim? Sağlıklı kilo nasıl alınır? Yemeklerim nasıl görünmeli? PE üzerinde egzersiz yapabilir miyim? Lütfen menüler önerin.

Kilo almanıza izin veren bir diyetin genel prensipleri akılcı beslenme prensipleriyle aynıdır:

- Düzenli olarak 3-4 saatte bir, tercihen aynı zamanda günde 4-5 öğün yemek yiyin

- iştahı artırmak için yemekten önce bir bardak meyve suyu için;

- her gün meyve ve sebze yiyin;

- midede uzun süre kalan ve sağlıksız fast food, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının;

- mideyi tahriş eden gazlı içeceklerden ve çok baharatlı baharatlardan vazgeçin;

- ağır bir yemekten sonra yarım saat dinlenmeye izin verin (örn. kestirme).

Günlük diyetinize karbonhidratlar (beyaz ekmek, tahıllar, makarna, erişte) ekleyin. Günlük menünüz yaklaşık 2500-3500 kcal içermeli ve bunun yarısı karbonhidrat olmalıdır. Fazlalıkları kolayca yağ dokusuna dönüşür.

İlk kahvaltı 4 yemek kaşığı kuru üzümlü müsli, bir bardak% 3,5 süt, bir dilim esmer ekmek, bir dilim jambon, 6 turp, bir bardak çay veya kahve.

2. kahvaltı Bir kaşık frenk soğanı, büyük bir domates, 2 dilim beyaz ekmek, bir bardak meyve çayı ile bir paket Bieluch peyniri.

Öğle yemeği: erişte ve maydanoz ile bir bardak saf domates çorbası, bir çorba kaşığı dereotu ile 3 patates, bir dilim rosto (150 gr), havuç salatası, yarım kereviz, bir çay kaşığı ayçiçek yağı ile elma, az tuzlu salatalık, bir bardak vişne kompostosu.

İkindi çayı, bir bardak doğal yoğurt, bir bardak donmuş ahududu, birkaç bisküvi.

Akşam yemeği Bir kaşık frenk soğanı ile bir dilim sosis üzerinde 2 adet kızarmış yumurta, 2 dilim tereyağlı kara ekmek, domates salatası, biber, yarım soğan, bir bardak limonlu çay.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Zayıflama ve Beslenme Eğitimi Merkezi "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Uzmanımızın yanıtının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın."