Dr. Hofmekler'in savaşçı diyeti, ilkel insanların diyetini taklit ediyor. Bu nedenle bir savaşçının diyetindeki menü atalarımızın menüsüne dayanır ve akşamları yemek yenir. Bir savaşçının diyetinde bir menünün nasıl oluşturulacağını kontrol edin. Dr. Hofmekler'in diyetindeki örnek menü nedir?
Dr. Hofmekler'in Savaşçı Diyetindeki menü ilkel insanlarınkinden esinlenmiştir. Bu nedenle taze, işlenmemiş ve koruyucu içermeyen ürünler içerir. Bir savaşçının diyetinde örnek bir menü oluşturmayı öneriyoruz.
Dr. Hofmekler'in savaşçı diyeti, 7 günlük üç aşamadan oluşur: Detoks, Yüksek Yağ (fındık) ve Son Yağ Kaybı. Her aşama iki döngüye bölünmüştür: öğün sayısı sınırlı olduğunda yetersiz yemek ve herhangi bir kısıtlama olmaksızın açlığınızı tatmin edebildiğinizde aşırı yemek.
Savaşçının Diyeti: Diyetin ilk aşamasındaki örnek menü, yani Detoks
Savaşçının diyetinin ilk aşamasında, menüden yumurta ve süt ürünleri dışındaki hayvansal ürünler çıkarılmalıdır.
Yetersiz yeme aşaması
- kahvaltı: 1-2 bardak su (oda sıcaklığında); listeden bir meyve; kahve / çay (şeker eklenmez, gerekirse süt ekleyebilirsiniz)
- 2. kahvaltı: bir bardak havuç suyu
- öğle yemeği: 250 ml et suyu; salata kasesi (domates, biber, soğan, salatalık, mantar, filiz vb. karışımı)
- ikindi çayı: doğal yoğurt (bir porsiyon)
Aşırı yeme (gece) aşaması
- bir çorba kaşığı zeytinyağı ilavesiyle sebze salatası
- buharda pişirilmiş sebzeler (örneğin brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kabak, havuç, bamya, mantar, ıspanak, soğan)
- baklagiller (bunlar bir protein kaynağıdır). Önerilenler: mercimek, altın fasulye, siyah fasulye, normal fasulye, sebze soya fasulyesi
20 dakikalık bir ara verin. Hala açsanız, bir sonraki yemeğe geçin.
- tahıllar (bunlar bir karbonhidrat kaynağıdır). Seçenekler: beyaz veya kahverengi pirinç, arpa, kinoa. Diyetin bu aşamasında buğday bazlı besinler tüketilmemelidir.
Savaşçının diyeti: Diyetin ikinci aşamasında örnek bir menü, yani Yüksek yağ (Kuruyemiş)
Kilo vermenin ikinci aşamasının amacı, vücudu yağı vücut için daha verimli bir şekilde "yakıta" çevirmeye hazırlamaktır. Bu zayıflama aşamasının temeli olan kuruyemiş formundaki "iyi" yağlar sayesinde leptini - esas olarak adipositler tarafından sentezlenen bir peptid hormonu - yani yağ dokusunu oluşturan hücreler, uygun şekilde manipüle etmek mümkün olacaktır. Bu sayede enerji harcamalarını artırmak ve aynı zamanda iştahı azaltmak mümkün olacak.
Yetersiz yeme aşaması
- kahvaltı: 1-2 bardak su (oda sıcaklığında); listeden bir meyve, kahve / çay (şeker eklenmemiş, gerekirse süt ekleyebilirsiniz)
- 2. kahvaltı: 100 gr süzme peynir
- öğle yemeği: 250 ml et suyu, salata (domates, biber, soğan, salatalık, mantar vb. karışımı); haşlanmış yumurta (isteğe bağlı)
- ikindi çayı: bir bardak taze havuç suyu
Aşırı yeme aşaması
- bir çorba kaşığı zeytinyağı ilavesiyle sebze salatası
- buharda pişirilmiş sebzeler (örneğin brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kabak, havuç, bamya, mantar, ıspanak, soğan)
- yağsız et formunda az miktarda protein (113-170g): tavuk, balık, hindi veya diğer etler. Ayrıca haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz.
20 dakika sonra ara verin. Hala açsanız, en fazla üç avuç fındık yiyin (badem, ceviz ve cevizleri seçebilirsiniz). Memnun kalırsanız, fındık yemenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için gelecekte proteinli öğün miktarını azaltın.
Savaşçının Diyeti: Diyetin üçüncü aşamasındaki örnek bir menü, yani Yağ Kaybının Sonlandırılması
Savaşçının diyetinin üçüncü aşamasında, karbonhidrat veya protein ürünlerinin baskın olduğu yemekler arasında geçiş yapılmalıdır. Bu şekilde hala diyette olduğunuzu hissetmeyeceksiniz.
Yetersiz yeme aşaması
- kahvaltı: 2 bardak su (oda sıcaklığında); bir meyve
- 2. kahvaltı: bir bardak sebze suyu
- öğle yemeği: 250 ml et suyu; salata kasesi (domates, biber, soğan, salatalık, mantar, filiz karışımı)
- ikindi çayı: doğal yoğurt (bir porsiyon)
Aşırı yeme aşaması
- bir çorba kaşığı zeytinyağı ilavesiyle sebze salatası
- buharda pişirilmiş sebzeler (örneğin brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, kabak, havuç, bamya, mantar, ıspanak, soğan)
- yağsız et formunda küçük bir protein bölümü (113-170 g), örneğin tavuk, balık, hindi. Ayrıca haşlanmış yumurta veya bir porsiyon balık da yiyebilirsiniz.
20 dakikalık bir mola verin. Bu saatten sonra acıkırsanız, karbonhidratlı bir yemeğe geçin.
- karbonhidratlar (mısır, tatlı patates, balkabağı, balkabağı, fasulye, patates, pirinç, arpa, yulaf, kinoa, makarna, ekmek)
Yemeğinizde baskın içerik olacak bir karbonhidrat ürünü seçin. Bu gruptaki diğer yiyecekleri de daha küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Cohen'in Paris Diyeti: Dr. Cohen'in Diyetine Hazırlanacak Tarifler The Dr. Bardadine: Dr.Diyetinde menüyü oluşturan kokteyl tarifleri. Bar ... Savaşçı Dr. Hofmekler'in Diyeti - Kurallar. Bir Savaşçı Diyetinde Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz? 3D acı biber diyeti: 7 günlük menü. 3D biber diyetindeki örnek menü
