Lutein bakımından zengin bir diyet GÖRÜŞÜ iyileştirecek ve gözlerinizi daha güçlü hale getirecektir.

Uzun süre iyi görmenin tadını çıkarmak ister misiniz? Gözlerine iyi bak. Diyetinizi lutein içeren meyveler ve sebzeler ile tamamlarsanız ve ayrıca görme duyunuzu güçlendirecek ve koruyacak müstahzarlara uzanmanız zor olmayacaktır.

Güneşin UVB radyasyonu kornea ve konjunktivaya nüfuz eder ve günlerce süren yanma veya sulanmaya neden olabilir. UVA radyasyonu, göze nüfuz ettiği için daha da tehlikelidir. Tehlike daha da büyüktür çünkü ışınların ışınlarını hissetmezsiniz ve gözlerinizin zarar görmesi yıllar sonra belirgin hale gelir. Bazen katarakt, makula dejenerasyonu ve hatta bazen göz melanomu. Bu nedenle gözlerinizi güneşin zararlı etkilerinden korumanız gerekir: İyi bir güneş kremi olan güneş gözlüğü kullanın ve güneşi orta derecede kullanın.

Ayrıca şunu okuyun: AMD (makula dejenerasyonu) geliştirme riskinizi değerlendirin GÖZ'e fayda sağlayan bir DİYET

İyi görme için diyet

Serbest radikal oluşumunu engelleyen maddeler içeren ürünler özellikle gözler için önemlidir. Bunların çoğunu ıspanak, brokoli, marul ve maydanozda bulacaksınız. Ancak gözler için en değerli müttefik yaban mersini (yaban mersini). Yaban mersini, kılcal damarların elastikiyetini artıran ve epitelyumu kapatan bileşikler olan 14 tür antosiyanin içerir. Antosiyaninler ayrıca serbest radikaller tarafından zarar görebilecek göz enzimlerini de yeniler.

Yabani orman meyveleri - özellikleri

Görme ile ilgili sorunlar için belirtilen maddeler

Görme gücünüz zayıfsa, bilgisayarda çok çalışırsanız, gözlerinizi yorarsınız, özel hazırlıklarla kendinize yardımcı olabilirsiniz. Diğerlerinin yanı sıra berry meyvesi ve yaprağı özü ve gözler için değerli diğer maddeler.

»Lutein, gözü zararlı UVA ve UVB ışığından koruyan bir filtre görevi görür. İnsan vücudu lutein üretmez, bu nedenle yiyecekle birlikte veya bir müstahzar şeklinde verilmelidir. Vücut tarafından emildikten sonra lutein, esas olarak makulada, retinanın orta kısmında ve mercekte birikir. Lutein, güçlü bir serbest radikal temizleyicidir ve bu nedenle retina kılcal damarlarını ve maküler fotoreseptörleri hasardan korur. Ancak hepsi bu kadar değil: Doğru lutein dozu yüzde 30'a kadar çıkabilir. katarakt gelişme riskini azaltır.

Lutein içeren sebzelerin listesi için AMD'yi Tedavi Etmek İçin Diyet'e bakınız.

»Zeaxanthin, luteinin yanındaki ikinci karotenoiddir ve gözün retinasının orta kısmında bulunur.Bu madde sadece serbest radikallere karşı değil aynı zamanda mavi ışık dalgalarının zararlı etkilerine karşı da koruma sağlar.

»A, E, C Vitaminleri düşük oksijen konsantrasyonlu dokulardaki serbest radikalleri nötralize eder. Alacakaranlıkta görme keskinliğinde azalma, sözde Gece körlüğü, A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biridir.Bu vitamin ve beta-karotenin doğru dozda verilmesi çoğu durumda görme yeteneğini iyileştirir. Yağda çözünen E vitamini, çoklu doymamış yağ asitlerinin oksidasyonunu önler. Böylece hücre zarlarını kapatarak genetik kodu korur. En güçlü vitamin antioksidandır. A vitamininin oksidasyonunu önler, serbest radikalleri nötralize eder ve kan damarlarına zarar veren ve aterosklerozu başlatan toksik maddelerin - yağlı peroksitler, kötü kolesterol vb. Oluşumunu engeller. Üçüncü önemli antioksidan C vitaminidir. Hücrenin su ortamında ve hücreler arası sıvılarda çalışır. Orada serbest radikalleri nötralize eder. E vitamini ile reaksiyona girerek oluşanlar da bu üç vitamin birbirini tamamlar ve antioksidan etkilerini arttırır.

»Çinko, iyi görüş sağlayan ve yaşa bağlı kayıpları önleyen bir eser elementtir. Bu elementin çoğu gözün retinasında bulunur ve eksikliği miyopiye yol açabilir.

aylık "Zdrowie"