Bir kadının hayatında vücudun belirli besin maddelerine olan ihtiyacının arttığı zamanlar vardır. Sağlıklı kalmak için gerekli olan doğru miktarda vitamin ve mineralleri almak için menopoz sırasında nasıl yemelisiniz?
Menopoz: Kalsiyumunuz düşük olabilir
Şu anda eksikliğe maruz kaldığınız ana bileşen kalsiyumdur. Bu dönemde, yaklaşık% 5 bile olsa büyük bir kemik kütlesi kaybı olur. her yıl ve bu osteoporoz riskini artırır. Bunu önlemek ve etkili bir şekilde tedavi etmek için menünüz kalsiyum açısından zengin olmalıdır.
D vitamini kalsiyum emilimini artırır
Bununla birlikte, diyet D3 vitamini içermiyorsa, bu element açısından zengin ürünlerin yeterli tüketiminin bile yeterli olmadığını, çünkü kalsiyum emilimini arttırdığını unutmayın. Bu bileşenlerin her ikisini de içeren takviyelere de ulaşabilirsiniz. Kalsiyum başka bir nedenle önemlidir - kalp kasılması için gereklidir ve potasyum ile birlikte kan basıncını düzenler.
Menopoz: Magnezyum ve potasyum açısından zengin yiyecekleri seçin
Kalsiyum ve D vitaminine potasyum ve magnezyum eklendiğinde kalbiniz düzenli olarak atacaktır. Bu önemlidir çünkü 50 yaşından sonra kalp hastalığı riski artar.
Menopozda eksik olabilecek vitamin ve mineral kaynakları
En iyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları sütte ve peynir, yoğurt ve kefir gibi müstahzarlarında ve D3 vitamini - yağlı deniz balıklarında, yumurta sarısında ve balık yağında bulunur.
En fazla potasyum muz, domates, patates ve magnezyumda bulunur - kakao, fındık ve bitter çikolatada.
aylık "Zdrowie" Ayrıca okuyun: Yeşil menopoz. Menopoz semptomlarını hafifleten otlar Farklı turunçgillerin ne kadar C vitamini vardır? En sağlıklı olanlar hangileri? Dengeli beslenme. Günlük yiyeceklerde genellikle eksik olan 10 madde ...
