Metabolizma nasıl artırılır ve daha hızlı kilo verilir?

Her zaman sıska oldum ve şimdi kalçalarımdaki kıvrımlar nedeniyle kendimi kötü hissediyorum. Boyum 173 cm, yavaş yavaş yaklaşık 5 yıl içinde, 60 kg'dan 70 kg'a ulaştım. Dukan diyetine geçtim ve 3 ay sonra kilo verdim, evet, 63 kg'a, ancak önümüzdeki 2 yıl içinde 80 kilo aldım! Hareketsiz bir işim var ama fazla yemem. Bar yemem, tatlı içecekler içmem. Dukan'dan sonra, kahvaltıda yulaf lapası, ikinci kahvaltıda meyveli yoğurt, marul, somon ... Bu kiloların ne koyduğunu bilmiyorum. Şu anda 5 aydır eliptik cross trainer ile egzersiz yapıyorum, çok yürüyorum, sadece 6-7 kilo verdim. Kavrulmuş eti sevmiyorum, sık sık buharda pişiriyorum, balık yerim ama çok fazla patates yok - daha çok pirinç ve makarna. Ayrıca çok beyaz, mavi peynir, ama aynı zamanda biraz sarı. Meyveli yoğurt ama meyveli değil, çünkü çok tatlı. Kahveyi ve çayı tatlandırmam ama kahvemle bir parça kek veya ruj yemeyi seviyorum. Ben çikolata, bir paket kurabiye veya bir kaşık Nutella yemem :) Birkaç ayda bir cips, nadiren tatlı içer. Cross trainer'ın şişman bir yiyici olduğu, 2 ayda insanların 8 kilo verdikleri ve benim için farklı olduğu görüşlerini okudum. Aralıklarımı çalıştırmak ve daha hızlı kilo vermek için hangi diyeti uygulayabilirim merak ediyorum. Diyetlerde genellikle yoğun egzersiz için gücüm eksik. Herhangi bir diyet takviyesi alıyor musunuz?

Dukan diyetini kullanan kişiler, başka herhangi bir diyette yağ dokusunun çok yavaş azaldığı yönünde yanlış izlenime sahiptir. Öyle değil. Şu anda elde ettiğiniz etki, yani 5 ayda 7 kg, mükemmel ve çok sağlıklı. Hızlı kilo vermenin hızlı kilo almaya neden olduğunu biliyorsunuz. Hep böyledir. Yani bunu neden daha hızlı yapmak istediğini anlamıyorum? 1 kg yağ yaklaşık 7.000 kcal ağırlığındadır. İhtiyacınız (örneğin) 2200 kcal ise, 7 gün sonra 1000 kcal daha az tüketerek 1 kg (7000 kcal) kayıp elde edersiniz. Bununla birlikte, katı bir 1200 kcal diyette 3 aydan uzun kalmak zordur.

Size önerebileceğim şey, pankreastan insülin salgılanmasını azaltan (fazla insülin kilo alımını teşvik eder) ve metabolizmanızı "artıran" (metabolizmanız ne kadar yüksekse, yağı o kadar hızlı azaltır) ürünlerdir. Lütfen internetten düşük glisemik indeksli (GI) ürünlerin bir listesini yazdırın ve takip etmeye çalışın. Bu liste, şeker içeren tüm yiyecekler olan karbonhidratlarla ilgili olacaktır. Lütfen düşük GI'ye sahip olanları seçin.

Metabolizmayı hızlandıran gıda ürünleri söz konusu olduğunda bunlar ağırlıklı olarak yağsız et, balık, yağsız beyaz peynir, yumurta, deniz ürünleri, yoğurttür. Metabolizma üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda baharat da vardır. Bunlar; vücutta ısı üretimini artırdıkları için tarçın, kırmızı biber, biber, zencefil gibi baharatlı ve baharatlı baharatları içerir. Yaban turpu, pancar ve hardal benzer şekilde çalışır.

Ayrıca her 3 saatte bir küçük öğünler yiyerek yağ azaltmanızı hızlandıracaksınız. Kilo vermek için en önemli kural budur. Neden? Az yiyerek vücut, kalori açığına rağmen kendi yağını yakmaktan korkmaz. Yoğun yanma 4-5. Günde başlar. Vücudu nemli tutmak ve toksinlerden kurtulmak çok önemlidir. Saatte 2 bardak su içmeye değer.

Önerilere rağmen herhangi bir sonucunuz yoksa TSH, FT3, FT4 testi ve glikoz yükleme testi yapmanızı öneririm. Takviye ve diyet söz konusu olduğunda, MediDiet diyetini tavsiye ederim.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için