Hangi yiyecekler yüksek karbonhidrat içerir? Karbonhidratlar öncelikle tahıl ürünlerinde ve kuru baklagil tohumlarında bulunur. Meyve ve sebzeler daha az miktar sağlar. Karbonhidrat kaynağı aynı zamanda tatlılar ve şekerlemedir, ancak bunlardan kaçınılmalıdır. Hangi ürünlerin karbonhidrat bakımından zengin ve ne kadar olduğunu görmek için tabloya bakın.
Hangi yiyecekler yüksek karbonhidrat içerir? Karbonhidratlar öncelikle tahıl ürünlerinde ve kuru baklagil tohumlarında bulunur. Meyve ve sebzeler daha az miktar sağlar. Karbonhidrat kaynağı aynı zamanda tatlılar ve şekerlemedir, ancak bunlar yalnızca herhangi bir değerli besin olmadan enerji sağladıkları için kaçınılmalıdır. Dolayısıyla "boş kalori" deniyor.
Hangi yiyeceklerin karbonhidrat bakımından yüksek olduğunu duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Karbonhidrat bakımından zengin besinler
| Tahıl ürünleri | 100 g üründeki toplam karbonhidrat | Elyaf |
| Buğday unu tip 500 | 74,0 | 2,3 |
| Buğday ekmeği | 54,3 | 2,7 |
| Graham ekmeği | 48,7 | 6,4 |
| Çıtır ekmek | 78,9 | 6,0 |
| İki yumurtalı makarna | 76,8 | 2,6 |
| Tam tahıllı makarna | 68,0 | 6,2 |
| Karabuğday | 69,3 | 5,9 |
| İnci arpa | 74,9 | 5,4 |
| irmik | 76,7 | 2,5 |
| Yulaf ezmesi | 69,3 | 6,9 |
| Yulaf kepeği | 61,9 | 42,4 |
| Mısır gevreği | 83,6 | 6,6 |
| Esmer pirinç | 76,8 | 8,7 |
| Beyaz pirinç | 78,9 | 2,4 |
| Meyve ve meyve konserveleri | 100 g üründeki toplam karbonhidrat | Elyaf |
| Altın çilek | 11,8 | 3,0 |
| Muz | 23,5 | 1,7 |
| Limon | 9,5 | 2,0 |
| Greyfurt | 9,8 | 1,9 |
| Armut | 14,4 | 2,1 |
| elma | 12,1 | 2,0 |
| Ahududu | 12,0 | 6,7 |
| Portakallar | 11,3 | 1,9 |
| Kırmızı kuşüzümü | 13,8 | 7,7 |
| Kuru üzüm | 71,2 | 6,5 |
| Çilekler | 7,2 | 1,8 |
| Erik | 11,7 | 1,6 |
| Kuru erik | 68,9 | 9,4 |
| Üzüm | 17,6 | 1,5 |
Önerilen makale:
Diyetteki basit ve karmaşık karbonhidratlar: kaynaklar, talep Öneriyoruz
Yazar: Time S.A
Dengeli beslenme, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Health Guide'ın yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın. Bireysel olarak seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve diğer birçok işlevin bugün tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul| sebzeler | 100 g üründeki toplam karbonhidrat | Elyaf |
| Pancar kökü | 9,5 | 2,2 |
| Soğan | 6,9 | 1,7 |
| Kabak | 7,7 | 2,8 |
| Karnıbahar | 5,0 | 2,4 |
| Alabaş | 6,5 | 2,2 |
| Beyaz lahana | 7,4 | 2,5 |
| Havuç | 8,7 | 3,6 |
| Salatalık | 2,9 | 0,5 |
| kırmızı biber | 6,6 | 2,0 |
| Maydanoz (kök) | 10,5 | 4,9 |
| Domates | 3,6 | 1,2 |
| Cf. | 5,7 | 2,7 |
| Marul | 2,9 | 1,4 |
| Patates | 18,3 | 1,5 |
Önerilen makale:
Buğday: çeşitleri ve besin değeri
| Baklagil tohumları | 100 g üründeki toplam karbonhidrat | Elyaf |
| Bakla | 14 | 5,8 |
| Yeşil fasulyeler | 7,6 | 3,9 |
| Beyaz kuru fasulye | 61,6 | 15,7 |
| Kuru bezelye | 60,2 | 15,0 |
| Yeşil bezelye | 17,0 | 6,0 |
| Kuru soya fasulyesi | 32,7 | 15,7 |
| Kuru yeşil mercimek | 60,8 | 8,9 |
| Kuru nohut | 60,6 | 15,0 |
Önerilen makale:
Bir günde kaç sebze ve meyve yiyebilirsiniz?
-porada-eksperta.jpg)
