Sağlıklı bir akşam yemeği için tarifler

Japon muz diyeti ve egzersizi kullanarak bir ayda ne kadar kilo verebileceğimi sormak istedim. Sağlıklı ve besleyici, ancak akşam yemeği için hazırlanabilecek basit yemekler için bazı ilginç tarifler bilmek istedim.

Maalesef sorunuzu tam olarak cevaplayacak durumda değilim. Her şey hangi açığın yaratılacağına bağlı. Hem temel ihtiyaçlarınıza, diyetin kalori düzeyine hem de egzersiz miktarına ve yoğunluğuna bağlıdır. Güvenli kilo kaybı, haftada 0.5 ila 1 kg arasındadır. Sağlıklı yemek tariflerine gelince, işte bazı öneriler:

Hindi domates içinde kabak çekirdekli
120 gr hindi göğsü kaynatın ve dilimler halinde kesin. Bir tencerede küçük soğan, 5 doğranmış pelati domates (400 gr) ve bir diş sarımsak kavurun ve bir çatalla karıştırın veya ezin. 1 çay kaşığı zeytinyağı, hindi, herhangi bir ot / yeşillik ekleyin ve bir süre güveç yapın. Biberle baharatlayın, 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği ekleyin (kuru bir tavada kızartabilirsiniz) Garnitür olarak ¼ torba arpa (25 g) servis edin

Enerji değeri 387kcal
Yağ 14 g
Protein 34 g
Karbonhidratlar 38 g

Zencefilli 5 çeşit ızgara somon
300 gr somon fileto, baharat 5 çeşni, pırasa, havuç, 2 avuç şeker bezelye, 1-2 cm zencefil kökü, 2 yemek kaşığı soya sosu, çay kaşığı zeytinyağı, biber, ¾ fincan pişmiş esmer pirinç veya basmati. Somonu 5 çeşit baharat ve karabiberle ovun. Pırasa, havuç, zencefil ve bezelye ince şeritler halinde kesilir, bir kaseye konur ve soya sosu ile karıştırılır ve bir wok veya tavada zeytinyağında kızartılır. Filetoları sosla fırçalayın ve 2-3 dakika ızgara yapın.

455 kcal enerji değeri
Protein 26 g
Yağ 15,5 g
Karbonhidratlar 55 g

Tavuklu Akdeniz makarnası
250 gr tam tahıllı penne makarna, 1 kavanoz enginar turşusu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 350 gr tavuk göğsü, 3 doğranmış sarımsak, 1/4 su bardağı tavuk suyu, 1/4 su bardağı kuru beyaz şarap, 1 çay kaşığı kuru kekik, 1 kavanoz kırmızı biber, süzülmüş ve şeritler halinde kesilmiş, 1/4 su bardağı yeşil zeytin, 1/4 su bardağı rendelenmiş beyaz peynir.
Makarnayı talimatlara göre pişirin. Enginarları süzüp doğrayın. Turşuyu dökmeyin. Zeytinyağını geniş bir tavada ısıtın. Tavuk ve sarımsağı ekleyin. Tavuk açık kahverengi olana kadar kızartın ve karıştırın. Enginar turşusunu, et suyunu, şarabı ve kekiği ekleyin. Kaynatın, ardından ocağı kısın ve üstü kapalı olarak yaklaşık 10 dakika pişirin. Doğranmış enginar, biber ve zeytinleri ekleyin. Makarnayı ekleyin. Yemeğe peynir serpin.