Kilo vermek - gerçekler ve efsaneler - diyetinize başlamadan önce okuyun

Sadece marul yiyorsun, ekmeği bıraktın, "hafif yemek" kulübüne katıldın ... İlk başta kilo verdiğini düşündün. Ama şimdi birçok efsaneye yenik düştüğünüzü biliyorsunuz ... Kilo verme konusunda kaç tane yanlış fikir ortaya çıktığını görün.

Başlamadan önce, Sherlock Holmes gibi, çabaya rağmen kilonun neden aynı sayıda kilogramı gösterdiğini izlemek için, aç ve kızgınsınız, aşırı kilo vermenizi ve kilo vermenizi engelleyen temel diyet hatalarından birini yapıp yapmadığınızı kontrol edin.

Sizi yavaşlatan 5 hata

Sadece sebzeler ve yoğurt ... Bir kilo bile vermedim

Bu apaçık. İkame diyet uyguluyorsanız, su ve kas kütlesinden başka hiçbir şey kaybetmezsiniz. Ve yağın harika dayanıyor. Yakmak için kasa ihtiyacınız var. Bu yüzden onları yeniden inşa etmenizi, yani beslemenizi öneririm. Bu nedenle yapı malzemesi olarak ağırlıklı olarak protein yemelisiniz: et, balık, yumurta, süt ürünleri. Ve kilo vermek için spor yapmalısın.

Makarna yemeyi bıraktım

Ve ayrıca pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, patates, ekmek - sizi şişman yapan her şey. Tamamen gereksiz. Karmaşık karbonhidratların diyetin gerekli bir bileşeni olarak nihayet rehabilite edilmesi yıllar aldı. (Tabii oruç tutmayı değil mantıklı bir diyet yapmayı düşünüyorsak). Kaslarınızı ve beyninizi beslerler. Ve onları yavaşça sindirdiğiniz için şiddetli açlık ataklarından muzdarip olmazsınız. Onları "al dente" yani yarı yumuşak pişirmelisiniz. Soslar en büyük tuzaktır. Sadece sebzeleri domates salçası ilavesiyle, ancak yağ ve krema olmadan pişirin. Sonunda bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Ve ılımlı olun. Günlük doz 100 gramdır. Bir duble yiyebilirsin, ama sonra her gün.

Ben şeker yemem

Ne çikolata, ne dondurma ne de kurabiye. Yaşasın! Diyetin en büyük düşmanı hayal kırıklığıdır. Sürekli olarak büyük fedakarlıklar yaptığınızı hissederseniz, kilo veremezsiniz. Bazen günlük rejiminizden saparsanız, bunun diyetinize hiçbir etkisi olmayacaktır. İki parça çikolata (tabii ki zaman zaman) figürünüzü tehdit etmeyecektir. Aksine, sebat etmene izin verecekler. Ancak, ilk açlığınızı hissettiğinizde öğleden sonra erken saatlerde değil, akşam yemeğinin sonunda onları kahve ile çiğnemek daha iyidir.

Peyniri bıraktım

Çok yağlılar. Yüzde 50'den fazla içeren krem ​​peyniri ortadan kaldırırsanız bu doğru değildir. şişman. Yemeğinizin bir parçası olarak et veya balık yerine 100 gram peynir yerseniz bu doğru değildir. Camembert tipi peynirin yarısı (yaklaşık 75 g) 125 g somonun yerini alır.

Kahvaltıda büyük bir kase mısır gevreğim var

Bu şekilde sandviç yemekten kaçınırım. Pullar tahıllardan yapılır, bu nedenle ekmek yapmak için kullanılan bileşenle aynıdır, yani pullar bir parça ekmekle aynı besin değerine sahiptir. Yani eğer böyle hissediyorsanız, kendinizi inkar etmeye değmez. Ancak, iri öğütülmüş çavdar unundan yapılan ekmeği seçin. Çok yavaş sindirdiğimiz buğday mayalı ekmeğe göre çok daha sağlıklıdır. Ayrıca, tahıl veya pirinçten yapılan gevrek ekmeklere dikkat edin - genellikle tek parçaya oturmak zordur.

Ben sadece önceden paketlenmiş iri ekmek yerim

Çok haklı olarak. Taze bir baget ekmek yerine bir paket spor ekmeğine gitmek daha iyidir. Ek olarak, tam tahıllı ekmeğin beyazdan daha az besleyici olmadığını hatırlamakta fayda var. İki dilim (yaklaşık 100 g) alabiliyorsanız, yine de yarım baget eşdeğeri. Gerçekten böyle hissediyorsan, geri durmanın bir anlamı yok.

Aç hissettiğimde pirinç halkaları yerim

O kadar hafifler ki kesinlikle şişmanlamıyorlar. Hiçbir şey daha yanlış olamaz - ekmekle aynı kaloriyi içerirler ve pek doyurucu değildirler. Aynısı bisküviler, krakerler ve gözleriniz kapalı olarak kesilen tüm atıştırmalıklar için de geçerlidir.

Akşam mozzarella ile domates yerim

Süper diyet yemeği, değil mi? Evet, bu setten sadece domates bıraktığınız sürece. "Ben ince bir dilim yağsız peynirim" maskesi altında mozzarella, 100 gramında 262 kalorisini gizler, hafif peynirle ilgisi yoktur. Diyet yapan biri için salata olacaksa gülünç bir fikir. Özellikle bu setin üzerine hala yağ döküyorsanız.

Sağlıklı gıda mağazalarından yiyecek satın alıyorum

Bu, diğer şeylerin yanı sıra, sağlıklı gıdanın diyet gıdasına eşit olduğunun reklamıyla ilişkilendirdiğimiz şeydir. Bundan daha yanlış bir şey olamaz. Oradan susamlı kraker, vitaminli meyve suları ve eser elementler satın alabilirsiniz, ancak bunlar diyetinizin bileşenleri değildir.

"Şekersiz" yiyecek satın alabilirim

Bu doğru değil. Bir şey şekersizse, kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Aynı şey "şeker eklenmemiş" reçeller, konserveler ve meyve suları için de geçerlidir. Sonuçta, meyvede bulunan şeker içerirler.

Yemekle içmem

Hata. Yemekten önce içtiğiniz su iştahınızı bastırır. Bir lokantada yemek beklerken daha önce servis edilen ekmeğe gitmezsiniz.Yemek yerken yudumlamak, çatal bıçak takımınızı bir süre kenara koyun ve doyurucu yememe şansınız olduğu anlamına gelir.

Sadece taze meyve suyu içerim

Vücuda gerekli vitaminleri sağlamak için. Ve kalori (taze veya konsantre meyve suyu, gazlı içeceklerle aynı miktarda kaloriye sahiptir). Karbonhidratlarla dolu! Aynı şey buzlu, aromalı çay için de geçerli. Gerçekten sudan başka bir şey istiyorsanız, hafif bir içecek seçin.

Ben sadece hafif ürünleri seçiyorum

Çok haklı olarak. Bu size günde kaç kalori yediğinize dair bir fikir verir. Gerçekten düşük kalorili bir besindir. Buna meyveli yoğurtlar, gazlı içecekler, buzlu çay, mayonez, peynirler dahildir. Ancak, çerezler söz konusu olduğunda, etiketleri dikkatlice okumanız ve içlerinde şeker olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Çikolata gelince - diyet olmadığı kesin. Şekeri çıkarılır, ancak yağ eklenir. Ve tüm bu hafif ürünler ölçülü olarak tüketilmelidir!

Diyet margarini yerine tereyağını bıraktım

Tamamen gereksiz. Her iki ürünün de kalori içeriğini karşılaştırmak yeterlidir. Bu fikir, tereyağı yiyebileceğinizden iki kat daha düşük kalorili margarin yiyebileceğinizi düşündüğünüz için olabilir. Ama gerçek tereyağı çok sağlıklıdır. Kendinize inkar etmeyin.

Diyet sırasında et yemekten vazgeçmek daha iyidir

Yağlı sosis ve sosis yememek kesinlikle daha iyidir. Ama yağsız hindi jambonu ... En azından ne olduğunu görelim? Jambon olarak düşündüğünüz şey, endüstriyel olarak yetiştirilmiş, hormonlarla yüklü, şüpheli kalitede yem içeren işlenmiş et. Sonunda, koruyucularla terbiye edilmiş ve tuzlanmıştır. Ve tuz iştahı artırır ... O halde yemeye değip değmeyeceğine kendiniz karar verin.

Akşam artık hiçbir şey yemiyorum

Ve sabahları o kadar açsın ki… Yemek ritmini her zamanki gibi tutmak en iyisidir. Bu, geceleri fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak kendinizi bir öğünden mahrum bırakıp bir sonraki için iki kat fazla yemenin bir anlamı yoktur. Akşam yemeği yememenin vücudu etkilediği bilimsel olarak da kanıtlanmamıştır. Sadece gerçekten aç olmadığınızda yemek yemeyebilirsiniz.