20 kg fazla kilo nasıl verilir?

26 yaşındayım, 85 kg ağırlığındayım ve 162 cm boyundayım. Sanırım yaklaşık 20 kg fazla kilolu. Kilo vermek isterdim ama yapamam. Büyük göbeğim beni en çok rahatsız ediyor. Midemden kurtulmak için hangi diyeti izlemem gerektiğini bana tavsiye eder misiniz? Kubuś suları içebilir miyim? Onları çok beğendim.

Kilo vermek birkaç unsurdan oluşur ve diyet bunlardan biridir. Diyetin dışında önemli olanlar: değişme isteği, görselleştirilmiş hedef ve düzenli fiziksel aktivite. Bu unsurlardan herhangi birinin eksikliği, tüm kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.

Uzman bir diyetisyen olarak beslenmeye odaklanmak istiyorum. Yapılması gereken, insülin salgılaması için pankreası aşırı uyaran yiyecekleri dışlamaktır. Kandaki fazla insülin, vücutta aşırı yağ depolanmasına katkıda bulunur. Hariç tutulması gereken ürünler, yüksek GI'ye sahip olanlardır. İnternette IG tablolarını (glisemik indeks) bulacaksınız. Lütfen bunlardan kaçının ve düşük GI ve ara sıra orta olanları seçin. Ürünler yemek yemeyip maden suyu içeceğiniz 3 saatlik bir ara ile ayrı ayrı öğünler üzerine yayılmalıdır.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için