Kilo alamıyorum

Neden hala yemek yememe rağmen kilo alamıyorum? 45 kg ağırlığındayım ve 23 yaşındayım. Kilomu artırmak için ne yapabilirim?

Madam! Vücut ağırlığınızın gerçekten yanlış olup olmadığını anlayabilmem için biraz fazla bilgi verdiniz. Bununla birlikte, bir süredir başarı olmadan kilo almaya çalışıyorsanız, sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için bir doktora gitmeye değer. Her şeyden önce, hiperfonksiyonunu dışlamak için bir tiroid fonksiyon testi (TSH) yapmalısınız. Kilo alımı ile ilgili sorun tıbbi bir durumla ilgili değilse, uygun bir diyet izlemeye çalışabilirsiniz. Kilo almak isteyenlerin diyetleri enerji açısından zengin olmalı ve bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji sağlamalıdır. Vücudun ne kadar enerjiye ihtiyacı, öncelikle vücut ağırlığına, boyuna, cinsiyetine, yaşına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. En iyisi, vücudun ihtiyaçlarına ve yaşam tarzına bağlı olarak, yavaş yavaş kilo almanızı sağlayacak bir diyet planı seçecek bir uzman - diyetisyenden yardım istemektir. Aynı zamanda menü, temel besinler açısından uygun şekilde dengelenmelidir, çünkü bu sadece kalori sağlamakla ilgili değildir (örn. Tatlılardan veya fast food'dan). Bu nedenle öğünleriniz makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, ekmek veya patates gibi karbonhidrat ürünlerinden ve protein ürünlerinden (yağsız et, balık, süt ürünleri) uygun bir porsiyon içermelidir. Sebze ve meyvelerin yanı sıra özellikle bitkisel kaynaklı yağlar da unutulmamalıdır. Aynı zamanda, daha fazla kas kütlesi oluşturacağınız için doğru egzersiz setini seçmenize yardımcı olacak bir eğitmene danışmaya değer.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Krakow'daki Tarım Üniversitesi'nde beslenme uzmanı, gıda teknolojisi ve beslenme alanında tarım bilimleri doktoru. Çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde aşırı kilo ve obezite tedavisinde uzmanlaşmıştır.