Bir ergende nasıl kilo alınır?

16 yaşındayım, 66 kg ağırlığındayım, 174 cm boyundayım, toplu diyetler hakkında daha fazla bilgi edinmek istedim. Şimdi kış geldi, eskisi kadar egzersiz ve spor yapmıyorum, bu yüzden biraz yapmak istedim, bu sporu bile sadece spor salonunda antrenman yapmak, daha fazla kilo alma şansı elde etmek için. Tabii ki, herhangi bir takviye veya benzeri şeyler almak istemiyorum, sadece iyi ve sağlıklı beslenmek için yapmak istiyorum. Çok fazla karbonhidrat içeren diyetler denedim, ilk başta işe yaradı ama sonra ağırlık hiç artmadı. Bunu gerçekten önemsiyorum, çünkü spor salonu boş zamanlarımda yapmayı sevdiğim şey ve biliniyor ki, herhangi bir ağırlık ve kas kütlesi olmadan görünümümü herhangi bir şekilde iyileştirmenin zor olduğu ve genel olarak bir kilogram bile kazanmam benim için çok zor. . Eğitime geri dönersek, internette yüksek ağırlık ve düşük tekrarlarla eğitim olması gerektiğini yazıyorlar ve bu konuda ne düşüneceğimi bilmiyorum, aslında benim yaşımda iyi bir çözüm mü?

Sizin durumunuzda toplu diyetler ve fiziksel aktivite sadece spor egzersizleriyle sınırlı değildir. Gelişim fizyolojisi tarafından belirlenir. En yoğun gelişim çağındasın. Bir anda çok yoğun bir şekilde büyümeye başlayacaksınız, organlarınız ve kaslarınız büyüyecek ve kemikleriniz güçlenecek. Şu anda hız, güç ve daha sonra biraz ağırlık gibi fitness özellikleri üzerinde çalışmanız gerekiyor. Genel geliştirme sınıflarının yanı sıra tüm bu özellikleri geliştirecek olanları da tavsiye ederim. Çapraz uyumu düşünüyorum. Bunlar, spor salonunda da vücudunuzun ne kadar formda olduğunu ve bunun üzerinde nasıl çalışılacağını size gösterecek derslerdir. Şınav yapmak, zıplamak, belli bir hızda ağırlık kaldırmak ve rekabet form, vücut ve sert karakter oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Elbette, bir genç olarak, güvenliğinizi gözetecek ve size egzersizleri nasıl düzgün yapacağınızı öğretecek bir eğitmen gözetiminde pratik yapmalısınız. Her kulüpte çapraz uyum bulacaksınız.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.