Saçınız parlaklığını kaybetmişse ve tırnaklarınız kırılıyorsa, bu kötü yediğinizin bir işareti olabilir. Gıda ürünlerinde bulunan besinler, daha önce hiç olmadığı kadar güzel olacak şekilde hasarlı saç ve tırnakların doğal olarak yeniden oluşmasına yardımcı olacaktır.
Güzel saçlar ve tırnaklar her kadının vitrini ve dekorasyonudur. Ne yazık ki, zaman zaman saç ve tırnaklar matlaşır, kurur ve çatır. Saç dökülmesinden ve çatlak tırnaklardan muzdarip olduğumuz için eczaneden diyet takviyeleri almaya çok sık ulaşıyoruz. Başarının anahtarı, saç ve tırnakların yeniden yapılandırılması, günlük diyete uygun besinleri eklemektir.
Et, sebze ve meyveler gibi iyi bilinen ve sevilen yiyeceklerde bulunan bileşiklerin özelliklerini tanımak için biraz zaman harcamak yeterlidir. Diyetin değiştirilmesi ciltte, saç kalitesinde ve tırnaklarda neredeyse anında iyileşme sağlayacaktır. Bilinçli ve sağlıklı beslenin ve mevsim ne olursa olsun saçınızın güçlü ve parlak olabileceğini göreceksiniz. Çatlak, kırılgan ve donuk tırnaklar sorunundan sonsuza kadar kurtulun. Doğal güzellik, doğal ilaçlar gerektirir.
Biyotin, pantotenik asit
Biotin, tırnakların ve saç uçlarının yarılmasını önler. Eksik olduğunda saç kuru ve matlaşır. Ergen sivilcelerinde dökülmelerine karşı korur. Pantotenik asit saçı güçlendirir, pigmentasyon sürecini destekler, beyazlamayı geciktirir.
Nereye bakmalı Biyotini soya fasulyesi, fındık, yulaf lapası, pirinç, fasulye ve karaciğerde bulabilirsiniz. Pantotenik asit - kepek, balık, kümes hayvanları, tam tahıllı ürünlerde. Sağlıklı beslenme, ihtiyaçları karşılar.
A, C, E Vitaminleri
Serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korurlar. C vitamini eksikliği saçı kırılgan hale getirir ve A vitamini eksikliği kepek görünümünü destekler.
Nereye bakmalı A vitamini, hayvansal ürünlerde, beta-karotende - sarı, turuncu, kırmızı, yeşil sebzelerde bulunur. E vitamini hazinesi yağlar, kuruyemişler, kepekli ekmek ve C - sebze ve meyvelerdir. Bunları her gün yerseniz ve yemeklerinize yağ eklerseniz, tükenmemelisiniz.
Folik asit
Elimizde ne kadar var, ne kadar hızlı uzadıklarına ve saç ve tırnakların durumuna bağlıdır. Kırmızı hücre üretimine katılarak saçı besler. Vücut onu kısa bir süre saklar, bu yüzden yine de boşlukları doldurmanız gerekir.
Nereye bakmalı Yeşil sebzelerde, fasulyede, kepekli tahıllarda, portakal suyunda. Günlük folik asit ihtiyacını (200 mcg) kahvaltıda müsli veya akşam yemeğinde ıspanak yiyerek karşılayacaksınız. 1/2 kg kepekli ekmekte 200 mcg folat bulunur.
Okuyun: Ev yapımı yüz ve vücut peelingleri için tarifler.
Metiyonin, sistin
Saç ve tırnakların bir parçası olan sülfürik amino asitlerdir. Eksikse tırnaklar beyaz çizgiler oluşturur, saç elastikiyetini kaybeder ve kolayca kırılır.
Nereye bakmalı Yeterli metiyonin sağlarsanız vücut kendi başına sistin üretecektir. Amino asitler ette, süt ürünlerinde ve tahıllarda ancak farklı oranlarda bulunur. Hiç tükenmemek için her şeyi yemeniz, tahıl ürünlerini süt ürünleri, fasulye ve et ile kabuğu çıkarılmış tane, pirinç ve sebzelerle birleştirmeniz gerekir.
Çinko
Protein sentezinde rol oynar, bu nedenle tırnakların ve saçın durumu, elimizde ne kadar olduğuna bağlıdır. Eksikliğin belirtileri, saçların dökülmesinin yanı sıra tırnakların kırılması ve yarılmasıdır.
Nereye bakmalı Karaciğer, karabuğday, peynir, balık, esmer et, kepekli ekmek, yumurta, bezelye, tohum, süt, kuruyemişte. Günlük 13-16 mg çinkoya ihtiyacınız var. Her gün birkaç fındık veya badem, bir avuç kabak çekirdeği yiyin ve diyetinize deniz ürünlerini ekleyin. Çiğ sebze yiyin.
Bakır
Tırnaklara ve saça sağlıklı bir görünüm kazandırır. Saçta doğal koyu bir pigment olan melanin oluşumunda rol alır ve saç renginin solmasına karşı korur.
Nereye bakmalı Sakatat, baklagiller, tam tahıllar, fındık, tohumlar, sarımsak, patates, domates, muz, avokado, soya fasulyesinde. Sağlıklı yerseniz, kaçırmamalısınız. C vitamini ile emilimi arttırılır. Bu nedenle makarna veya patatesin salata ile yenmesi gerekir.
Silikon
Saça parlaklık vererek dökülmesini engeller. Tırnakları çatlamaya karşı korur.
Nereye bakmalı Balıkta, kümes hayvanlarında, süt ürünlerinde, yumrulu sebzelerde, kepekte, tahıllarda, kepekli ekmeklerde. Çok fazla ihtiyacımız yok (günde 5-20 mg), ancak vücut sadece% 30-50'sini emiyor. teslim edilen öğe. Her gün tahıllarla birlikte 2 dilim kepekli ekmek veya bir porsiyon yulaf ezmesi yerseniz ve diyetinize balık dahil ederseniz bol miktarda yiyeceksiniz.
aylık "Zdrowie" Ayrıca okuyun: Parlak saçlar ve güçlü tırnaklar için KERATIN. Kozmetikte keratin kullanımı Saç ve tırnakları güçlendirmek için diyet: Hangi vitamin ve minerallere dikkat etmeniz gerekiyor? SAÇ VE TIRNAKLAR - sağlıklı beslenme sayesinde güzel
-wartoci-odywcze-i-waciwoci-zdrowotne.jpg)
