23 yaşındayım ve 67 kg ağırlığındayım. Ölçülerim: bel 75 cm, bel 86 cm, kalça 102 cm. Haftada üç kez antrenman yaparak (koşu / aerobik) 2 ayda güvenli bir şekilde 10 kilo verebilmek için günde kaç kalori tüketmeliyim?
Haftada 0.5kg-1kg arasında kaybetmenin en iyisi olduğunu unutmamak önemlidir. Daha fazla kilo kaybı yo-yo etkilerine neden olabilir. Boyunuz kaç? Bu fiziksel aktivite ne kadar sürer ve yoğunluğu nedir? Aslında bu veriler olmadan gün içindeki enerji talebini tahmin etmek zordur. Diyet, tüm besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılayacağınız tüm ürün gruplarını içermeli, çeşitlendirilmelidir. Gün içinde öğün sayısı 5-6 olmalı ve 2-3 saatte bir düzenli olarak yenmelidir. Yemek hacmi çok büyük olmamalıdır. Onları daha sık yiyoruz, ancak daha az miktarlarda. Tatlıları bırakmalısın. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerle değiştirilebilir ancak yer fıstığı ile değiştirilemez. Kuruyemiş miktarı günde bir avuçtan fazla olmamalıdır. Ayrıca atıştırmamalı veya fast food yememelisiniz. Ayrıca yemeğin içinde zaten çok fazla tuz bulunduğundan, yemeklere tuz eklenmesini sınırlamayı da unutmamalısınız. Günde en az 1,5 litre su içmeyi unutmamalısınız. Ayrıca açlığımızı kandırmamıza da yardımcı olacaktır. Ayrıca gün içinde 5 porsiyon sebze yemelisiniz. Yağlı et tüketimini yağsız etler (kümes hayvanları, dana eti) lehine sınırlandırmalısınız. Et ve süt ürünlerine ek olarak, diyetimizdeki protein kaynağı ayrıca balık, yumurta ve soya fasulyesi, mercimek, nohut gibi baklagil tohumlarıdır. Haftada 2-3 kez balık yenmelidir. Bunlar, gereksiz kilo vermenize yardımcı olacak basit ipuçlarıdır. Parmaklarımı çapraz tutuyorum ve sizi içtenlikle selamlıyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
