Merhaba. 15 yaşındayım, 170 cm boyum ve 81 kg ağırlığındayım. Mümkün olduğunca çabuk 20 kilo vermek için ne yapabilirim? Hangi egzersizler ve bir gün ne kadar sürmelidir? Gereksiz kilogramları olabildiğince etkili bir şekilde kaybetmek için hangi programı ayarlamalıyım? Şimdiden teşekkürler.
Merhaba Agnieszka! Hızlı yağ yakamazsınız. Burada kısayol yok. Yağ yakmak için yaklaşık 6 aya ihtiyacınız var. Düşük kalorili bir diyete dayanan, inanılmaz derecede "cazip" bir kestirme yol alırsanız, çok çabuk kilo alırsınız. Elbette deneyebilir ve sonra planımı takip edebilirsiniz.
Her şeyden önce, olumlu olun ve birkaç ay içinde vücudunuzun tanınmayacak kadar değişeceğine sevin. Her gün sizi güzel, ince ve sağlıklı bir vücuda yaklaştıracak. Önümüzdeki birkaç ay boyunca uymanızı istediğim sadece birkaç kural var.
Her 3 saatte bir yemek yiyin. Kalktığınızda daima kahvaltıyla başlayın. Canınız istemese bile onları evde yiyin. İlk başta büyük olmak zorunda değil. Yatmadan birkaç saat önce yemeyi bitirin. Akşam yemek yemek hiçbir zaman işe yaramaz. Geç çalışsanız bile, öğün yemek için son saat 19:00 olmalıdır.
İkinci kural, sıvıları sürekli olarak yenilemektir. Suyu seviyorum. Temizler, hücre beslenmesini kolaylaştırır, doyurur.
Üçüncü kural, önümüzdeki 6 ay boyunca beyaz unlu ürünleri ve tatlıları ortadan kaldırmaktır. Meyve ve yağı minimumda tutun. Menünüzü planlarken, Gıda ve Beslenme Enstitüsünün web sitesinde bulunabilecek beslenme ilkelerine bakın.
Ayrıca spor yapmadan beslenmenin hiçbir anlam ifade etmediğini de unutmayın! İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
---dziaanie-dawkowanie.jpg)
