Birkaç düzine kilodan kurtulmak için nelere dikkat etmeliyim? Doğum yaptıktan 1.5 yıl sonrayım (HELLP sendromundan dolayı erken) ve ayrıca PCOS'um var. Akıllıca biraz kilo vermek istiyorum.
Yediğiniz öğünlerin sayısına ve düzenliliğine dikkat etmelisiniz. Çok uzun süre bağlanmamalı veya aynı anda büyük öğünler yememelisiniz. Bunun nedeni, PCOS'a sıklıkla inülin direnci eşlik ediyor, yani vücudun insüline duyarlılığının azalmasıdır.
Her 3-4 saatte bir 4-5 öğün yiyebilirsiniz. Menünün günlük kalori içeriğini azaltmalı ve düşük glisemikli karbonhidratlar tüketmelisiniz. sebzeler, baklagiller pişmiş al dente, kinoa, karabuğday, yulaf ezmesi, kepek. Her uzun süreli ısıl işlemin ürünlerin glisemik indeksini arttırdığı unutulmamalıdır. Bu nedenle yemekleri fazla pişirmemek yerine al dente yemeliyiz.
Lütfen diyetinizi yüksek glisemik ürünlerden, yani tatlılar, reçeller, meyve suları, şekerlenmiş meyve, buğday ekmeği, makarna ve beyaz pirinçten bırakın. Karmaşık karbonhidratlar her öğüne dahil edilmeli ve onlara sağlıklı protein ve sağlıklı yağ kaynağı olan ürünler eşlik etmelidir. Lütfen yağın cinsine ve miktarına dikkat edin. Trans yağ asitleri yönünden zengin yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Lipid bozukluklarını teşvik ederler ve kandaki insülin seviyesini yükseltirler. PCOS ile, iyi yağ kaynakları fındık ve tohumlar, zeytinyağı, omega 3 asitleri bakımından zengin balıklar olacaktır.Protein, kümes hayvanları, balık, baklagiller, az yağlı peynirler gibi ürünlerden gelebilir.
Çok sayıda koruyucu ve güçlendirici içeren yüksek oranda işlenmiş ürünleri ve ayrıca kızarmış ve ekmekli yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Diğer ısıl işlem yöntemlerini kullanarak bulaşıklarınızı çeşitlendirebilirsiniz. Buharda pişirilmesi, folyoda pişirilmesi veya ızgarada pişirilmesi arzu edilir. D vitamini, inositol, d-pinitol ve krom gibi polikistik yumurtalık sendromunun tedavisinde yardımcı olan bileşikler vardır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
