Lise mezunları için diyet, artan zihinsel çaba döneminde gerekli bir enerji kaynağıdır. Uygun vitamin, mineral ve diğer besinlerin zenginliği sayesinde konsantrasyonun, entelektüel performansın gelişmesine katkıda bulunur ve öğrenme istekliliğini artırır. Final sınavlarından önce ne yemeniz gerektiğini ve sınav gününde hangi ürünlerin satın alınmasının en iyisi olduğunu kontrol edin.
Lise mezunları için diyet, hafızayı ve konsantrasyonu artıran vitaminler, mineraller ve diğer besinler açısından zengin olmalı, ancak her şeyden önce, geleneksel bir diyetten biraz daha kalorili olmalıdır. Bilim adamları, zihinsel çaba sırasında egzersiz sırasında olduğu kadar çok veya daha fazla kalori yaktığınızı uzun zamandır kanıtladılar. Araştırmacılara göre beynin hayatta kalması ve düzgün çalışması için dakikada en az 0.1 kaloriye ihtiyacı var. Yorucu zihinsel çaba sırasında, bu sayı her dakika 1.5 kaloriye yükselir. Artan entelektüel çabanın, glikoz formunda daha fazla kalori tedariki gerektirdiğini takip eder. Lise diyetinde glikoz veya karbonhidratlar (şekerler) neden bu kadar önemlidir? Çünkü beynin enerjisini buradan alır. Frontal korteks, yani düşünmekten sorumlu alan, özellikle diyetteki şeker eksikliğine duyarlıdır. Sonuç olarak, kan şekerindeki bir düşüş, mantıklı düşünmeyi bırakmanıza, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu kaybetmenize neden olur. Ne yazık ki, tatlı veya tatlı içeceklere ulaşmak durumu iyileştirmez, çünkü bu tür ürünler kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir ve bu da uyuşukluk ve tembel beyinle sonuçlanabilir. İşini geliştirmenin en iyi yolu, beyninizi enerjik tutan düşük glisemik indeksli yiyeceklerden sık sık küçük öğünler yemektir.
Lise mezunları için ezbere diyet - mezuniyetten önce ne yenir?
Lise diyetinin temeli, düşük GI karbonhidratlar olmalıdır, yani kaba taneli ürünler (kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, kepek, tam tahıllı makarna), baklagiller ve çiğ sebze ve meyveler şeklinde ağırlıklı olarak karmaşık olanlar. İkincisi, özellikle sinir sistemini güçlendiren bir element olan mükemmel bir magnezyum kaynağı olan muzlar tavsiye edilir. Magnezyum yönünden zengin besinler tüketen kişilerin, kayıt sınavı gibi stresli durumlarda daha iyi başa çıktıkları kanıtlanmıştır. Ek olarak, muzun beynin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır çünkü enerji sağlar ve hafızayı geliştirir.
Lise mezuniyet diyeti flavonoid içerdikleri için çilek, portakal sebzeleri ve yeşil yapraklı sebzeleri de içermelidir. Operasyonları da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bilimsel dergi Neurology'de yayınlanan araştırma, flavonoid açısından zengin yiyeceklerin iki katı miktarda yiyen insanların yaklaşık beş yaş daha genç birini konsantre etme yeteneğiyle övünebileceğini gösteriyor.
Lise mezunları ayrıca, hafıza ve konsantrasyon için birçok değerli mineralin kaynağı olan sinir sistemini güçlendiren armutlara da ulaşmalıdır. kalsiyum, demir ve iyot. Menüde ayrıca sinir sistemini düzenleyen potasyum açısından zengin domatesler de bulunmalıdır. Hafıza ve konsantrasyon için diğer vitamin ve mineraller, C vitamini (turunçgil, yabani gül, maydanoz dahil), E vitamini (ayçiçeği çekirdeği, kuruyemiş dahil), beta-karoten (havuç, kabak dahil) , yeşil sebzeler), selenyum (örneğin Brezilya fıstığı, deniz balığı, sığır eti veya dana eti: karaciğer, böbrekler ve kalp).
Diğerlerinin yanı sıra bulunabilen Omega-3 asitleri de konsantrasyonu iyileştirmede paha biçilmezdir. ceviz ve balık, özellikle yağlı olanlar, örneğin ringa balığı.
BAK >> Avokado ve çam fıstıklı "bilgelik" salatası tarifi <<
Ana öğünler arasındaki molalarda az miktarda kuru meyve veya ayçiçeği ve kabak çekirdeği alabilirsiniz, bu da öğrenme isteğinizi artıracaktır. Badem ve bitter çikolata da mükemmel atıştırmalıklardır, içeriğindeki magnezyum sayesinde beynin çalışmasını destekler ve yorgunluğun etkilerini yatıştırır.
Senin için faydalı olacakLise mezunları için diyet - sınav günü ne yenir?
1. Matura sınavına gitmeden önce, optimal beyin fonksiyonundan sorumlu besinleri içeren besleyici bir kahvaltı yemelisin. Enerji değeri yaklaşık 500 kcal olmalıdır.
2. Sınavdan önce domatesli smoothie gibi bir hafıza ve konsantrasyon kokteyli almak iyi bir fikirdir. Sinir sistemini güçlendiren ve böylece stresi azaltan ve muayene sırasında sakin kalmanızı sağlayan potasyum başta olmak üzere birçok vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynaktır.
3. Muayeneden önce maden suyunu unutmamalısınız. Diğerlerinin yanı sıra sorumludur, sinir sisteminin düzgün çalışması ve dolayısıyla - hafıza ve konsantrasyon için. Bu nedenle muayene sırasında da biraz su içilmesi önerilir.
Lise mezunları için diyet - liseden önce ne içilir?
Gelecekteki bir lise mezunu, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için değerli olan vitamin ve mineralleri dışarı atan ve ayrıca uyku bozukluklarına katkıda bulunan kahveyi içmeyi bırakmalıdır. Örneğin, aynı zamanda uyarıcı bir kafein kaynağı olan ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan yeşil çay ile değiştirilebilir, örn. vücuttaki toksinleri temizleyerek. Buna karşılık, sağlıksız gazlı içeceklere veya enerji içeceklerine bir alternatif, taze sıkılmış meyve suları, özellikle şeker eklenmemiş sebzelerdir. Uygun olan maden suyunu unutmayınız. Onlar olmadan düşünmenin, ilişkilendirmenin ve bilgi edinmenin imkansız olacağı sinir uyarılarını yürütmek için. Zeka düzeyini düşüren kimyasal bileşiklerden biri olduğu için alkol kesinlikle diyetten çıkarılmalıdır.
Senin için faydalı olacakSakız çiğnemek konsantrasyonu artırır
Cardiff Üniversitesi'nden (İngiltere) araştırmacılara göre, sakız hem görsel hem de işitsel konsantrasyonu iyileştiriyor. Araştırma sonuçları British Journal of Psychology'de yayınlanan İngiliz bilim adamlarına göre, sakız çiğnemek, uzun bir süre boyunca sürekli konsantrasyon gerektiren görevlere odaklanmaya yardımcı olur ve böylece daha az hata yapmanıza olanak tanır. Tabii ki, sizi matura sınavları sırasında sakız çiğnemeye teşvik etmiyoruz, ancak onlar için hazırlanırken, bilim adamlarının haklı olup olmadığını kontrol etmeye değer.
