Kilo almak isteyen 20 yaşındaki bir çocuk için diyet

Diyetimle ilgili bir sorum var. Son zamanlarda kilo almaya karar verdim çünkü zayıftım (21 yaşındayım) ve birkaç ay içinde spor salonunda egzersiz yaparken (orta seviye) 185 cm'de 66 kg'dan 75'e (sadece kas kütlesi) - hala şişmanlıyorum, ama şimdiden biraz. Bu süre zarfında günde 3 kez öğle yemeği yedim: 150 gr tavuk + 100 gr beyaz pirinç (veya karabuğday / arpa kabuğu çıkarılmış tane) ve doyurucu kahvaltılar ve akşam yemekleri. Etkileri gerçekten büyüktü, ancak bir süre sonra kendimi kötü hissetmeye başladım, yoruldum vb. - sonra asitlenmiş bir bedenim olabileceğine dair bilgi buldum. Bu nedenle diyetimi tekrar değiştirdim - siyah çayı yeşil çayla değiştirdim, akşam yemeğinde taze salatalar yaptım ve pirinci darı (3 öğlen yemeğinden 2'sine kadar) ve karabuğdayla (1 akşam yemeğine kadar) değiştirdim.O zamandan beri kendimi çok iyi hissediyorum, enerji doluyum, daha iyi egzersiz yapıyorum, yorulmuyorum, sivilcelerim çok azaldı vb. Kabuğu çıkarılmış tane yemenin sağlığım için herhangi bir olumsuz sonuç doğurup yaratmayacağını sormak istedim. Öyleyse, daha önce kazandığım ağırlığı kaybetmemek için kabuğu çıkarılmış tane ne ile değiştirmeliyim? Ve diyetim hiç güvenli mi?

Bir diyetin uzun vadede güvenli olabilmesi için farklı ürün gruplarından besinleri sağlaması gerekir. Sebzeler, etler ve kabuklu yemişlere ek olarak, mercimek, fasulye, nohut gibi bitkisel bir protein kaynağı eklemeye değer. Diyet fındık, tohum, keten tohumu, meyve, balık, yumurta, hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı ve zeytinyağı içermelidir.

Yağlardan bahsetmiyorsunuz ve diyetinizdeki enerjinin% 25-35'ini oluşturmaları gerekir. A vitamini, E vitamini, D ve K vitamini yağsız emilmez, bu nedenle menü yeniden yapılandırılmalıdır. Günde yaklaşık 0,5 kg tavuk yemenin kesinlikle sağlığınızı etkileyeceğinden bahsetmiyorum bile ... Sivilceniz olduysa, süt ürünlerini kullanmamayı ve GI'ye dikkat etmeyi tercih edebilirsiniz. Ancak süt, şeker ve çok işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmanın yanı sıra diyetinizi de daha fazla çeşitlendirmelisiniz. Kümes hayvanları yağsız bir et olmasına rağmen fazla yenilmemelidir. Özellikle büyük çiftliklerden geliyorsa.

Lütfen bu yolu deneyin. Kahvaltı: Sebzeli ve yulaflı omlet, sebze salatası. Öğle yemeği: yulaf lapası, haşlanmış sebze ve et, zeytinyağlı salata. İkindi çayı: meyve ve kuruyemiş veya tohum serpilmiş kremalı çorba. Akşam yemeği: salata soslu pilav, domates, kabak ve nohut salatası veya sebzeli balık salçası

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl