SAĞLIKLI NASIL KAYBEDİLİR, yani açlık ve yo-yo etkisi olmadan diyet

Kalça ve belde birkaç santimetre kaybetmek ister misiniz? Kendinizi aç bırakmak yerine menünüzde birkaç değişiklik yapın. Onlar sayesinde daha sağlıklı olacaksınız ve kalıcı olarak ince bir figür kazanacaksınız. İşte mantıklı bir kilo verme diyeti.

Bu diyette yavaş yavaş kilo vereceksiniz - haftada 1 kilogram. Bu, mucize diyetlerin vaat ettiğinden daha azdır, ancak yalnızca yavaş bir kilo kaybı, yo-yo etkisinin ortaya çıkmayacağını garanti eder. Ve her zaman kısıtlayıcı tedavilerden sonra ortaya çıkar. Açlık ve hızlı kilo kaybı, vücudun "zayıf dönemden" kurtulmak için kendini kurtarmayı öğrenmesini sağlar. Ne yazık ki bu kaydetme modu, normal menüye döndüğünüzde de çalışır. Vücut, enerji arzını tekrar sınırlayıp sınırlandırmayacağınızı "bilmez", bu nedenle anlık diyetlerin etkisi kilo vermek değil, birkaç ekstra kilo almaktır. Bu nedenle, tüm diyetler arasında en mantıklı diyet zamanı.

Ne sevdiğini seçiyorsun

Karnaval zamanı katı kurallara uymaya elverişli olmadığından, bu diyeti kullanarak çok fazla özgürlüğe sahip olacaksınız. Kahvaltı ve akşam yemeği için yemekleri kendiniz hazırlıyorsunuz. İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin ve yemeklerin listesi aşağıdadır.

Makul diyet - bunun gibi yemekler:

somon, ton balığı, ringa, sardalya, uskumru, kümes hayvanı eti, tofu, badem, kolza yağı, fındık, kepekli ekmek, kepekli makarna, yabani pirinç, buğday kepeği, karabuğday, süzme peynir, yoğurt, mozzarella, süt, yumurta, brokoli , ıspanak, biber, domates, patlıcan, ananas, kabak, marul, narenciye, filiz.

Makul diyet - onlar için yemekler:

cips, patates kızartması, patates, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna, şeker, tatlılar, üzümler, muzlar, şekerli meyve suları, gazlı içecekler.

Ayrıca her gün 2-3 ara öğün yiyorsunuz. Çiğ sebzeler ve meyveler (havuç, elma, narenciye, biber) ve yoğurt bazlı ayran veya meyveye (ör. Şeftali) dayalı sebze kokteylleri (ör. Domates) en iyi sonucu verir.

Akşam yemeğine ne dersin? 7 lezzetli sıcak yemek arasından seçim yapın. Basittir, yapımı hızlıdır ve uzun süre açlığınızı giderir (biraz yağ sayesinde). Her gün ne istersen seç. Malzemeler 2 kişilik porsiyonlar içindir.

Ayrıca şunu okuyun: Hızlı diyet: 3 günde 1,5 kilo vereceksiniz Kokteyl diyeti veya sebze smoothieleri içerek nasıl kilo verebilirsiniz Zayıflama diyetinde motivasyon. Kilo vermenin zevki nasıl hissedilir?

1. Sebzeli bonfile

279 kcal, 11 gr yağ servis, hazırlık süresi: 40 dk.

İçindekiler: 20 gram domates, kırmızı biber, kabak, 25 gram domuz bonfile, tuz, karabiber, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, soğan, diş sarımsak, çekirdeksiz 6 siyah zeytin, 6 kapari, bir dal kekik, 50 ml kuru beyaz şarap, bir fesleğen

Biber, kabak ve domatesleri dilimleyin. Onlardan tohumları çıkarın. Eti tuz ve karabiber serpin ve bir çorba kaşığı zeytinyağında kızartın. Doğranmış kekiği serpin, ısıya dayanıklı bir kaba koyun ve 160 ° C'de 15 dakika pişirin. Kalan yağda doğranmış soğanı ve sarımsağı kavurun, domatesleri ekleyin ve 10 dakika güveç yapın. daha sonra biber, kabak, zeytin, kapari ve şarabı ekleyin. Sebzeleri bir elekten geçirin. Sosu 10 dakika daha pişirin. Son olarak, tuz ve karabiber ekleyin. Fesleğen serpin ve etin üzerine dökün.

2. Hindistan cevizi sütünde morina

370 kcal, 14 gr yağ servis, hazırlık süresi: 25 dakika

İçindekiler: 2 morina filetosu, bir kaşık limon suyu, 40 gram brokoli çiçeği, tuz, bir salkım soğan, 10 gram ananas (konserve edilebilir), bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir acı biber, 2 gram taze zencefil, 80 ml hindistan cevizi sütü, 80 ml sebze suyu, 2 yemek kaşığı köri, öğütülmüş biber ve tanelerde karabiber

Balıkları parçalara ayırın, limon suyuyla gezdirin ve 15 dakika bekletin. Brokoliyi tuzlu suda haşlayıp süzün. Bir wok'ta (veya derin bir tavada) zeytinyağını ısıtın ve doğranmış soğanları, doğranmış zencefili ve acı biberi kızartın. Hindistan cevizi sütü ve suyunu dökün, köri, tuz ve karabiber ekleyin. Balıkları içine koyun ve yaklaşık bir dakika pişirin. Karabiberleri ve doğranmış ananası ekleyip 2 dakika daha pişirin. Brokoli ile servis yapın.

3. Ispanaklı balık ruloları

porsiyon boyutu: 310 kcal, 11 gr yağ, hazırlık süresi: 25 dakika

İçindekiler: 6 dilim Parma jambonu, 40 gram balık (örn. Morina balığı), tuz, karabiber, 8 adet kurutulmuş domates (bir kavanozdan), 6 yaprak fesleğen, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 50 gram taze veya dondurulmuş ıspanak (en iyisi bonduelle olacaktır, çünkü donmuş bütün yapraklar), arpacık soğanı (veya küçük bir soğan), bir parça kırmızı biber, bir diş sarımsak, küçük hindistan cevizi, 2 yemek kaşığı çam fıstığı

Fırını önceden 200 ° C'ye ısıtın. Jambonun yağlı kenarını çıkarın ve 3 dilim halinde katlayın. Balıkları kesin ve jambonun üzerine koyun. Tuz ve piper serpin. Her porsiyona 4 adet domates ve 3 adet fesleğen yaprağı koyun ve yuvarlayın. Isıya dayanıklı formu bir kaşık zeytinyağı ile yağlayın, rulolara koyun ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Ispanağı kaynar su ile haşlayın ve iri olarak kesin (bir tavada dondurulmuş olarak kızartın). Kalan zeytinyağını ısıtın ve doğranmış arpacık soğanı, kırmızı biber ve sarımsağı soteleyin. Ispanağı ekleyin ve 10 dakika pişirin. Tuz, karabiber ve küçük hindistan cevizi serpin, kızartılmış, yağsız çam fıstığı serpin. Balık ruloları ile servis yapın.

Önerilen makale:

Sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 kuralı

4. Radicchio, greyfurt ve kavrulmuş kümes hayvanları salatası

porsiyon boyutu: 450 kcal, 27 gr yağ, hazırlık süresi: 60 dakika

İçindekiler: ördek göğsü, tuz, karabiber, 1/2 turpgil kafa, 1/4 baş rendelenmiş marul, pembe greyfurt, portakal, yemek kaşığı hardal, çay kaşığı zeytinyağı, 1/2 çay kaşığı badem gevreği

Göğüsten cildi çıkarın, kare şeklinde kesin, tuz ve karabiber serpin ve yağsız bir tavada kızartın. Isıya dayanıklı bir kaba aktarın ve 180 derece C'de 40 dakika pişirin. Marulu durulayın ve ezin. Greyfurtu soyun, filetolara bölün, beyaz kabuğunu çıkarın. Marul (iki çeşit) ve greyfurtu bir salata kasesine koyun. Hardalı, portakal suyunu, zeytinyağını karıştırın, tuz ve karabiberle tatlandırın. Bu sosu salatanın üzerine dökün. Eti dilimleyin, salata kasesinin üzerine koyun ve üzerine kızarmış, yağsız badem pulları serpin.

5. Roka, çilek ve keçi peynirli salata

porsiyon boyutu: 233 kcal, 4 gr yağ, hazırlık süresi: 20 dakika

İçindekiler: 15 gram roka, 15 gram çilek (dondurulabilir), yemek kaşığı çam fıstığı, yemek kaşığı sıvı yağ, 2 yemek kaşığı şarap sirkesi, 2 yemek kaşığı sebze suyu, tuz, karabiber, yemek kaşığı doğranmış nane, küçük keçi peyniri, 2 yemek kaşığı bal, yemek kaşığı kapari

Marul ve çilekleri dilimleyin, bir salata kasesinde karıştırın. Fırını önceden 200 derece ısıtın. Yağı, şarap sirkesini, sebze suyunu karıştırın, tuz, karabiber ve nane ile baharatlayın ve salatanın üzerine dökün. Enine kesilmiş keçi peynirini fırın folyosu ile kaplı bir fırın tepsisine koyun, üzerine balla gezdirin ve yaklaşık 6 dakika fırında pişirin. Salata porsiyonlarının üzerine fırında peynir, kavrulmuş çam fıstığı ve kapari serpin.

6. Patlıcan ve mozzarella güveci

porsiyon boyutu: 260 kcal, 15 gr yağ, hazırlık süresi: 60 dakika

İçindekiler: 40 gram patlıcan, soğan, diş sarımsak, 20 gram çekirdeksiz siyah zeytin, yemek kaşığı zeytinyağı, küçük bir kutu domates, tuz, kırmızı biber, bir tutam tarçın, yemek kaşığı mercanköşk, 2 yemek kaşığı balzamik sirke, 10 gram mozzarella

Patlıcanları ince dilimler halinde kesin. Soğanı ve sarımsağı doğrayıp zeytinyağında kızartın. Süzülmüş, rendelenmiş domatesleri ekleyin (sos hariç), tuz, karabiber, tarçın, mercanköşk, sirke ve yaklaşık 15 dakika güveç ile baharatlayın. Fırını önceden 200 derece ısıtın, patlıcanları ve haşlanmış domatesleri katmanlar halinde ısıya dayanıklı bir kaba koyun, üzerini mozzarella dilimleri ile kaplayın ve sosun üzerine dökün. 35 dakika pişirin.

7. Mozzarella ile doldurulmuş kümes hayvanları

porsiyon boyutu: 390 kcal, 10 gram yağ, hazırlık süresi: 60 dakika

İçindekiler: 2 tavuk göğsü (yaklaşık 15 gram), 5 gram mozzarella peyniri, 6 adaçayı yaprağı, tuz, karabiber, 2 dilim jambon, 50 ml kuru beyaz şarap, 2 arpacık soğanı (veya küçük soğan), 2 domates, bir kaşık zeytinyağı, bir kaşık sirke balzamik, küçük bir kutu beyaz fasulye, bir tutam şeker, 2 yemek kaşığı süzme peynir, 2 yemek kaşığı fesleğen

Fırını önceden 200 ° C'ye ısıtın. Etin içinde cepleri kesin ve üzerlerine mozzarella parçaları ve 4 adaçayı yaprağı doldurun. Eti tuz ve karabiber serpin, jambona ve kalan adaçayı yapraklarına sarın. Yağlanmış bir forma aktarın, şarabı dökün ve yaklaşık 30 dakika fırında pişirin. Doğranmış arpacık soğanlarını zeytinyağında kızartın, doğranmış domatesleri (çekirdeksiz) ve sirkeyi ilave edin ve yaklaşık 5 dakika güveçte pişirin. Süzülmüş fasulyeleri koyun. Tuz, karabiber ve bir tutam şekerle tatlandırın. Eti fırından çıkarın. Süzme peyniri doğranmış fesleğen, tuz ile karıştırın ve üzerine serpin. Eti sebze sosu ve süzme peynir ile servis edin.

Önerilen makale:

Kilo Verme - Kilo Verememenizin 13 Nedeni

Yo-yo etkisi - nasıl önlenir

Zayıfladın mı? Bravo! Ancak, bu ince bir figür için yolun sonu değil. Elde edilen kilonun korunması diyet kadar zahmetlidir. Yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır. Diyetten sonra nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.

Yo-yo etkisi - nasıl önlenir

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.