Menopoz döneminde kilo almamak için ne yenir

Menopoza genellikle kilo alımı eşlik eder. Ne yazık ki fizyolojik süreçler yavaşlıyor ve buna dikkat etmezseniz yılda 500 gr'a kadar kilo alma riskiniz var. Ve her fazladan kilodan kurtulmak gittikçe zorlaşacak. Bu nedenle, önceden iyi alışkanlıklar edinmek daha iyidir.

Hormonal değişiklikler, hareketsiz bir yaşam tarzı ve şeker ihtiyacının artmasıyla ilişkili olarak artmış su tutulmasına neden olur. Östrojen seviyelerindeki düşüş vücut yağları lehine kas kütlesi kaybında kendini gösterir. Sonuç olarak vücut daha az kalori yakar ve bu da özellikle karın bölgesinde yağ dokusunun artmasına neden olur.

Menopozda diyet - iyi alışkanlıklar önemlidir

Su vücutta kalmaması için tatlıları, alkolü ve hayvansal yağları diyetten çıkarmanız, tuz alımını azaltmanız gerekir. Aromatik bitkilerle değiştirilebilir: fesleğen, maydanoz, frenk soğanı ve diğer baharatlar. Menünün büyük kısmı sebze ve meyve olmalıdır. Meyve suları doğal, taze sıkılmış olmalıdır, çünkü bol miktarda lif içerir, bu da sindirim için faydalıdır ve bazı kanserleri de önler. Tahılları kahvaltıda değil, öğle yemeğinde yiyin. Akşamları glüten yemek kas gevşemesini engeller! Ayrıca fiziksel eforunuzu da artırmalısınız - 30 dakika egzersiz ve bir saat yürüme - bu günlük dozdur.

$config[ads_text1] not found

Menopoz - bu artan bir taleptir

Kalsiyum (süt ürünleri) ve D vitamini (haftada en az 3 kez yağlı balıklar), ayrıca kas kaybını önlemeye yardımcı olan proteinler. Bunların ana kaynakları balık, et, yumurta ve süt ürünleri ve hepsinden önemlisi soyadır - eğer hormon replasman tedavisi kullanmıyorsanız. Soya, etle aynı miktarda protein içerme avantajına sahiptir ve ondan çok daha az kalorilidir. Menopoz sırasında ve sonrasında kadınların beslenmesinde doymamış yağ asitleri, mineral tuzları (kalsiyum, fosfor ve demir), mikro elementler (çinko, potasyum, bakır ve magnezyum) ve izoflavonoidler - östrojen benzeri bitki maddeleri de önemlidir.
Dengeli bir beslenme de vitamin açısından zengin olmalıdır. A vitamini kaynakları tereyağı, krema, ton balığı, süt ürünleri, sebzeler ve portakal kabuklu meyvelerdir. En zengin C vitamini kaynağı, hepsi kırmızı renkte olan egzotik meyvelerdir. Sebzelerden - turpgillerden olanlardan - esas olarak Brüksel lahanası. F Vitamini ayçiçeği, mısır, üzüm çekirdeği, fındık, karides, avokado ve kuşkonmaz gibi zeytin ve bitkisel yağlarda bulunur.

Serbest radikallerin gelişimini önlemek önemlidir

Diyet mineral yönünden zengin olmalıdır. Selenyum kaynakları deniz ürünleri, balık (özellikle ton balığı ve ringa balığı), karaciğer, yumurta, kırmızı et, kepekli tahıllar, bazı fındıklar (özellikle Brezilya) ve sarımsak, ıspanak, hindiba, mantar gibi sebzelerdir. Çinko da mevcuttur. deniz ürünleri, peynir, yeşil bezelye ve lahana ile bira mayasında. Dengesiz bir diyet, metabolik süreçlerde serbest radikallerin üretimine neden olur ve bu da tüm vücudun durumunu etkiler. Bu nedenle, çeşitli diyetlere dikkat etmeli ve ayrıca takviyeler kullanmalısınız.

Kapanış doğal bir süreçtir, ancak birçok rahatsızlığa eşlik edebilir. Bu, ani sıcak basmalara, aşırı terlemeye, uyku bozukluklarına veya sinir gerginliğine mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Soyfem® Forte, menopoz semptomları için reçetesiz bir ilaçtır * ve Polonya'da bulunan en yüksek soya izoflavon dozuna sahiptir2)

Soyfem® Forte nasıl çalışır?

• Sıcak basmaların şiddetini azaltır -% 100 1)
• Uyku bozukluklarını azaltır -% 98 1)
• Aşırı terlemenin şiddetini azaltır -% 94 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Erken postmenopozal dönemde kadınlarda Soyfem'in eylem ve toleransının değerlendirilmesi. Menopoz İncelemesi. 2016; 3: 182-190

$config[ads_text3] not found

2) 230,8 mg, menopoz için reçetesiz ilaçlar arasında Polonya'da bulunan en yüksek soya izoflavon dozudur. IQVIA Pharmascope verileri 01/2020

* Soyfem® Forte 230.8 mg, kaplanmış tabletler: Her bir kaplı tablet, 60 mg izoflavon kompleksine karşılık gelen Glycine max L. semen'den (soya fasulyesi) (100 - 400: 1) 230.8 mg ekstrakt (kuru ekstrakt olarak) içerir. , genistein'e dönüştürüldü.

Endikasyonlar: SOYFEM® FORTE, menopoz sırasında kadınlarda sıcak basması, aşırı terleme, uyku bozuklukları, sinir gerginliği ve anksiyete gibi semptomları hafifletmek için endikedir.

Kontrendikasyonlar: Soya, soya fasulyesi yağı, yer fıstığı veya yardımcı maddelerden herhangi birine karşı aşırı duyarlılık. Hamilelik ve emzirme.

Sorumlu kişi: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Kullanmadan önce endikasyonları, kontrendikasyonları, yan etkileri ve dozu içeren verileri ve ilacın kullanımına ilişkin bilgileri içeren broşürü okuyun veya uygun olmayan şekilde kullanılan her ilaç yaşamınız veya sağlığınız için bir tehdit oluşturduğundan doktorunuza veya eczacınıza danışın.