Yakın zamanda yapılan bir vücut kompozisyonu analizinden sonra, Bazal Metabolizma Hızımın (PPM) 1600 kcal olduğunu öğrendim. Aktif bir yaşam tarzım var, haftada birkaç kez spor salonuna gidiyorum, bazen yüzüyorum, koşu yapıyorum ve ayrıca voleybol antrenmanı yapıyorum (şimdi ara veriyoruz, dolayısıyla farklı bir aktivite). Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmem gerektiğini size tavsiye etmek istedim. 21 yaşında, 174 cm boyunda ve 75-76 kg ağırlığındayım.
Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, balıklara dayalı bir diyetin 1.400kkal'ını yiyerek, haftada yaklaşık 1 kg vermelisiniz. Lütfen düzenli aralıklarla yemek yemeyi ve akşamları yememeyi unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
-do-wiczenia-mini-kegla---jak-ich-uywa.jpg)
