Hafta sonu zayıflama mümkündür. En sevdiğin kot pantolonunu bağlayamıyor musun, çünkü göbeğin biri şişirilmiş gibi dışarı çıkıyor mu? Şişmiş hissediyorsun. Yiyeceklerinizi sindirmenize ve hafif tutmanıza yardımcı olacak lif ve faydalı bakteriler açısından zengin bir diyet zamanı. Bir menü ve hafta sonu diyet menüsü nasıl geliştirilir?
Hafta sonu diyeti düz bir karna sahip olmak için harika bir yoldur. Şişkinlik, Polonya'da her iki kadının bir sorunudur. Bu utanç verici rahatsızlığın nedenleri şunlar olabilir: zayıf hormonal denge, stres ve beslenme hataları. Sonuncusu, çok nadiren küçük öğünler yemeyi ve baklagiller, lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, süt, gazlı içecekler, tatlılar, yağlı ve kızartılmış yiyecekler, kepekli ekmek ve kalın kabuğu çıkarılmış tane (ör. İnci arpa) gibi ürünlerin aşırı tüketimini içerir.
3 günlük hafta sonu diyetini dinleyin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Hafta sonu diyeti şişkinliği önler
Karnınızı bir tahta gibi düz tutmak için diyet ne olmalıdır? Öncelikle sindirimi kolay, lif yönünden zengin, sindirilmiş besinlerin hareketini hızlandıran ve Lactobacilluss p ve Bifidobacteria sağlayan ürünlerin hareketini hızlandırır. Bu bakterilerin görevi, bağırsakların kimyasal reaksiyonunu değiştirmek ve böylece gazların üretiminden sorumlu olan bakteri türlerinin gelişimini engellemektir.
- Diyete Cuma akşamı başlayın ve Cumartesi ve Pazar gününe kadar devam edin.
- Küçük porsiyonlarda yiyin - bağırsaklarda biriken havayı yutmaktan kaçınmak için sık sık ve yavaşça.
- Fermente sütlü içecekler için üzülmeyin (yoğurt satın alırken son kullanma tarihine dikkat edin - ne kadar kısa olursa o kadar iyidir).
- Meyve köpüğü, sebze püresi yiyebilir ve kuru kompostolar içebilirsiniz.
- Genellikle sindirimi iyileştirmek için maden suyu ve bağırsak peristaltizmini kolaylaştırmak için keten tohumu kullanın.
Cuma menüsü
Yemekten yarım saat önce keten tohumu infüzyonu için (1/2 bardak sıcak suya bir çay kaşığı öğütülmüş tohum koyun),
Akşam yemeği
- yabanmersini köfte - 4 yemek kaşığı buğday kepeği
- sandviç - bir çay kaşığı margarinle yayılmış bir dilim kepekli ekmek (yaklaşık 30 g), 2 dilim yağsız süzme peynir ve 2 yemek kaşığı elmalı köpük koyun. Şekersiz meyve veya bitki çayı (papatya, melisa) içilir, yeşil çay kısaca demlenebilir.
Cumartesi menüsü
Sabah yemeğinizden 20 dakika önce, 50 ml acı maden suyu için, örneğin Wielka Pieniawa.
Kahvaltı
- sandviçler - 2 dilim graham ekmeği, 2 çay kaşığı margarin ile fırçalayın, doğranmış domates (soyulmuş) ekleyin, frenk soğanı veya otlar serpin.
- 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta. Sütlü kahve içmek için bir bardak portakal suyu.
2. kahvaltı
- meyve köpüğü - yarım bardak eritilmiş ahududuyu doğal yoğurtla (150 g) karıştırın ve üzerine bir kaşık kepek serpin.
Akşam yemegi
- sebze çorbası - erişte ile domates çorbası (2-3 yemek kaşığı) pişirin, yoğurtla beyazlatın.
- Alabalık filetosu - 150 g balık otları serpin, fırında pişirin veya buharda pişirin, bir kaşık kepek ve gevşek haşlanmış pirinç (yarım torba) serpilmiş bezelye (yaklaşık 100 g) ile haşlanmış havuç ile yiyin. Elma kompostosu içmek için.
Çay
- meyve salatası - dilim kivi ve mandalina, bir kaşık buğday kepeği serpin (yarım paket yoğurt ekleyebilirsiniz).
Akşam yemeğinizden 20 dakika önce yarım bardak keten tohumu infüzyonu için (Cuma menüsünün tarifine bakın)
Akşam yemeği
- sandviçler - 2 dilim eski Polonya ekmeği (yaklaşık 70 g) 2 çay kaşığı margarinle fırçalayın, 2 dilim yağsız sosis ekleyin, örn. jambon (yaklaşık 40 g) ve doğranmış domates (derisiz). Meyve çayı, bitki çayı veya yeşil çay içilir.
Pazar menüsü
Yemekten yarım saat önce 50 ml acı maden suyu için.
Kahvaltı
- sandviçler - 2 çay kaşığı margarinle 2 dilim gözleme fırçalayın.
- macun - haşlanmış yumurtayı doğrayın, 50 gr doğranmış beyaz peynir ve 4 doğranmış turp karıştırın, fesleğen ve karabiber ekleyin. 2 yemek kaşığı yoğurt ekleyin. Bir bardak greyfurt suyu içmek ve bir fincan sütlü kahve.
2. kahvaltı
- orta boy muz veya bir salkım üzüm.
Akşam yemegi
- bir tabak çorba - salatalık çorbası pişirin, sütle beyazlatın (tercihen% 2).
- kavrulmuş et - bir dilim kavrulmuş domuz eti (yaklaşık 100 g), 2 yemek kaşığı patates püresi ve haşlanmış ıspanak (1/2 paket dondurulmuş gıdadan) ile yiyin. Elma ve erik kompostosu veya içmek için bir bardak huş ağacı özü.
Çay
- omlet - 2 yumurtayı 2 yemek kaşığı süt ve 2 yemek kaşığı un ile çırpın, tavaya dökün ve kızartın. Omleti meyveli köpük ile yiyin (2/2 bardak yaban mersini ile bir çorba kaşığı sade yoğurt ve bir çorba kaşığı kepek karıştırın).
Akşam yemeğinizden yarım saat önce yarım bardak keten tohumu çayı için.
Akşam yemeği
- salata - 100 gr ton balığı (kendi sosunda) ince kıyılmış ekşi salatalık ve turp, 2 yemek kaşığı mısır ve bir tutam doğranmış frenk soğanı ile karıştırın. Otlarla tatlandırın, bir çorba kaşığı mayonez ekleyin. Salatayı Graham ile ye. İçmek için - meyve çayları.
