13 yaşındayım, 166 cm boyunda ve 68/69 kg ağırlığındayım. Akranlarımın halsizlik ve fazla mesai nedeniyle kilo vermek istiyorum. Nasıl devam edeceğimi ve ne yapacağımı bilmiyorum?
13 yaşındaysanız, tuhaf diyetler veya oruç tutma şeklinde radikal adımlar atmamalısınız. Şimdi yoğun bir gelişim aşamasındasın ve bir anda zayıf bir kız olacaksın. Yapmanız gereken, tatlı yemenizi örneğin haftada bir gün ile sınırlandırmaktır. Gazlı ve kolalı içeceklere veya alkolsüz içeceklere dikkat edin. Sık sık yiyin, küçük öğünler, kahvaltı yapmadan evde kalın ve okulda meyve veya sütlü içecekler, sandviçler veya salatalar yiyin, böylece çörekler veya diğer besleyici atıştırmalıklardan kaçının. Krep veya köfte gibi ağır nişastalı yemekler değil, hafif sebze ve et salatası şeklinde yemek yemekten ve yemekten korkmayın. Kendiniz için de bazı aktiviteler düşünmeye değer. Seveceğiniz ve tutkuyla gerçekleştireceğiniz sistematik bir hareket size çok fazla özgüven verecek ve hayalinizdeki figüre daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Poradnikzdrowie.pl adresinde sağlıklı yemeklerden ilham alın, ayrıca gençlere sağlıklı ve lezzetli yemeyi öğreten Grzegorz Łopanowski'nin programlarına bakın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-jest-smaczny-i-zdrowy.jpg)
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
