13 yaşındaki bir kız çocuğu için sağlıklı beslenme

13 yaşındayım ve büyük bir sorun çıkıntılı karnım. Şişman bacaklarım yok ama kalçadan göğsüme - bir katliam. Oldukça meşgulüm çünkü iki okula gidiyorum ve bazen öğünlerimi özlüyorum ve akşamları acıkıp yatmadan önce yemek yiyorum. Yapamayacağını biliyorum ama kontrol edemiyorum. Normal yemeklerle, yani öğle yemeğiyle ilgili sorunlar yaşayacağım çünkü farklı okul saatlerim var. Öğünler arasında iştahımı evcilleştirmek benim için genellikle zor. Onu tatlılarla tatmin ediyorum. 168 cm boyundayım ve 58 kg ağırlığındayım. Ayrıca kilomu 50 kg'a düşürmek istiyorum. Yardım istiyorum çünkü motive olursam bu diyeti uygulayacağım.

13 yaşında, haklı durumlarda kilo kaybı sadece doktor gözetiminde yapılır. Siz onlardan biri değilsiniz, kilonuz gayet iyi ... Boyunuzla birlikte 50 kilogramlık bir ağırlık, yetersiz beslenme ve yeme bozuklukları anlamına gelir, bu nedenle hiçbir koşulda kilo vermemelisiniz. Ne yazık ki, bir "göbeğe" sahip olmamak için, öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar düşünmelisiniz. Yoğurt, kefir, Elovena yulaf ezmesi atıştırmalıkları, kuruyemişler, kuru meyveler ve su midenizin düz kalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca geceleri fazla yememelisiniz çünkü kabız olacaksınız ve mideniz balon gibi hissedecek. Zengin ve bol bir kahvaltı yaparsanız bu tür sorunlar yaşamazsınız. Kısacası, minimum tatlı, bol sebze, meyve, yoğurt ve doyurucu atıştırmalıklarla sağlıklı beslenmek için kendinizi motive edin.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.