Dokuz aylık hamilelikten sonra, istenmeyen bir aşırı kilo hatırasının kalması nadir değildir. Bununla nasıl başa çıkabileceğinizi görün. Etkili ve güvenli bir şekilde kilo vermek için diyetinizi nasıl değiştirirsiniz? Kilo vermenin uzun vadeli bir mesele olduğunu unutmayın.
Aynaya bakıyorsun ... ve şişman görünüyorsun. Ancak kilo vermeye karar vermeden önce gerekli olup olmadığını kontrol edin. Kararınız, hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza ve daha önce fazla kilolu olma konusunda sorun yaşayıp yaşamadığınıza bağlı olmalıdır.
Doğum yaptıktan sonra zayıflama - sadece hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysanız
Hamilelik sırasında vücut ağırlığınız artar, ancak bebeğinizin gelişimi ile ilgili olduğu için bu normaldir. Sadece 10-15 kg'dan fazla kazandığınızda fazla kilodan bahsedebilirsiniz.
Bundan kaçınmayı başardıysanız, bu, nispeten daha kolay bir şekilde önceki rakamınıza dönebileceğiniz anlamına gelir, çünkü emzirme döneminde her zamankinden 500 kcal daha fazlasına ihtiyacınız vardır ve bir saat egzersiz yapıyormuş gibi enerji kaybedersiniz.
Bu artan enerji ihtiyaçlarını karşılamak için vücut önce kalçalar ve kalçalar çevresindeki yağları kullanır.
- Bu, bir kadının hayatında bunun olduğu tek an. Genellikle kilo verirken önce göğüs küçültülür, daha sonra kollar incelir, sonra da bel. Beslenme ve obezite önleme uzmanı Katarzyna Zielińska, vücudun kalçaların ve kalçanın sonunda yağ yaktığını söylüyor.
Yani emzirir ve rasyonel bir şekilde yemek yerseniz, 3-6 ay içinde normal vücut ağırlığınıza dönersiniz. Aynı şey emzirmemeye karar verdiğinizde de olacaktır, ancak diyetiniz doğrudur. Bu aslında ne anlama geliyor?
- Sağlıklı beslenme, sağlıklı ürünleri doğru oranlarda ve doğru zamanda yemek demektir - Katarzyna Zielińska açıklıyor. Düzenli olarak, günde en az dört hatta beş kez, normal, küçük porsiyonlar yiyin. Kalori bombalarını unutun: muhallebi kurabiyeleri, hamburgerler. Taze sebze ve meyvelere, kepekli tahıllara, ete, balığa, süte ve ürünlerine ulaşın Besin değeri düşük olduğu için yağ içeriği daha düşük ürünleri seçin, işlenmiş gıdaları, yarı bitmiş ürünleri ve tatlıları sınırlayın. Ancak doğumdan itibaren üç ay geçtiyse ve sağlıklı beslenmenize rağmen kilo vermeye başlamadıysanız, bir uzmandan yardım isteyin.
Hamilelikten sonra nasıl göbek dökeceğinizi görün
Uzman bir diyetisyen yardımı ile doğumdan sonra zayıflama
Hamilelik sırasında fazla kiloluysanız veya çok fazla kilo aldıysanız (20-30 kg), uzman bir diyetisyenden yardım isteyin.
Mucize diyetler aramayın, başarıdan çok hayal kırıklığına neden olurlar. Üstelik iki kişiye uygun diyet yok çünkü biz farklıyız.
Uzmanın tavsiyeleri kaç yaşında olduğunuza, uzun süredir fazla kilolu sorunlarınızdan şikayet edip etmediğinize, emziriyor olup olmadığınıza, ne tür bir vücuda sahip olduğunuza, iş türüne vb. Bağlı olacaktır. Diyetisyenler arasında farklı okullar vardır - bazıları hastalar için menüler yazarken, diğerleri sağlıklı bir yaşam tarzı öğretir. .
Kilo vermek her zaman uzun vadeli bir meseledir
- Kilo vermek bir hafta veya bir ay değil, uzun vadeli bir meseledir. Etkili bir şekilde kilo vermek için bunu düşünmeyi bırakmak en iyisidir.
Katarzyna Zielińska, tek yapmamız gereken sağlıklı bir hayata başlamak ve kilo vermenin bir ödül olacağını garanti ediyor. 2-3 gün boyunca detaylı bir menü yazarak başlayın. Bu tür notlarda, bir diyetisyen diyet hataları hakkındaki soruya bir cevap bulacaktır (en yaygın olanları kahvaltı eksikliği, doyurucu akşam yemekleri, fazla tatlılar ve düzensiz öğünlerdir). Size neyi ne zaman yemeniz gerektiğini, nasıl yemek yapacağınızı söyleyecektir.
Onun ipuçlarını takip ederek, satın alma işlemlerinizi tam olarak planlayın, bunları sağlıklı ürünlerle sınırlayın; her zaman bir liste yapın ve ona bağlı kalın. Stokta satın almayın, çünkü evde çok fazla yemek baştan çıkarıcıdır.
UNUTMAYIN: Tam anlamıyla kilo vermeye (düşük kalorili diyet ve yoğun fiziksel aktivite) ancak bebeğinizi besledikten sonra başlayabilirsiniz.
aylık "M jak mama"
