Vitamin alıyoruz çünkü sağlığı sağlaması, güç vermesi, stresten koruması, gençliği uzatması gerekiyor. Multivitamin preparatları gerçekten doğal maddelerin yerini alabilir mi? Onlar için ne zaman ulaşmaya değer? Aşırı doz alabilirler mi?
Raflar vitamin preparatlarıyla dolu. Reçetesiz olarak sadece eczanede ve şifalı bitkiler mağazasında değil, süpermarket ve benzin istasyonunda da satın alınabilirler. Tabletler, pastiller, şuruplar, jeller, şekerler şeklindedirler. Bazı vitaminler çocuklar, bazıları yaşlılar ve bazıları yetişkinler içindir. Pek çok şey cinsiyet ve fiziksel aktiviteyi hesaba katar. Onlara isteyerek ulaşıyoruz çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için vaktimiz veya kafamız yok. Bir tableti yutmak, çeşitli bir yemek hazırlamaktan ya da kahve, fast food, sigara içmekten vazgeçmekten çok daha kolaydır ... Ama yapılacak yol bu değil.
Doğal vitaminler daha iyidir
Doktorlar ve beslenme uzmanları, yiyeceklerde bulunan vitamin ve minerallerin en sağlıklı olduğunu hatırlatır. En az teknolojik olarak işlenmiş olması şartıyla. Taze sebze ve meyveler, iri taneli kabuğu çıkarılmış tane, kepekli ekmek, bitkisel yağlar ve balıklar değerli besinler için gerçek bir madenidir. Vücut, gıdalardaki vitaminlerden kimyasal eşdeğerlerinden daha fazla yararlanır. Bunun nedeni, gıda içeren vitamin ve minerallerin yanı sıra, vücuda haplarda bulunmayan diğer bileşikleri de sağlıyoruz. Bazıları vitaminlerin raf ömrünü uzatır, bazıları besinlerin emilimini kolaylaştırır ve hatta etkilerini arttırır. Örneğin, turunçgillerin içerdiği flavonoidler, "serbest radikal temizleyicilerinin" - C, A ve E vitaminlerinin - ömrünü uzatır. Yani bir multivitamin alırsanız, portakal yemekle aynı şey olmayacaktır. Doğru beslenme, haplardan çok daha güvenlidir. Sentetik vitaminler, doğal bileşiklerle imkansız olan aşırı dozda verilebilir. Bu özellikle suda değil yağlarda çözünen A, E, D ve K vitaminleri için geçerlidir. Aç karnına yutarsak vücutta birikerek zararlı olabilirler.
Yine de bazen vitaminler işe yarıyor
Düzgün yerseniz, hazır yiyecekler almanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, vücuttaki vitamin ve eser element seviyesinin aniden düştüğü veya talebin keskin bir şekilde arttığı zamanlar vardır. O zaman "ek destek" hakkında düşünmelisiniz.
- Nasılsa yiyorsun. Düzenli olarak öğle yemeği yerine aceleyle bir hamburger ya da en iyi ihtimalle bir sandviç yersiniz. Ağzına salata almıyorsun, sütü sevmiyorsun ve meyve yemek için vaktin yok. Buna ek olarak, çok kahve ve sert çay içiyorsunuz ve akşam yemeğinde kendinizi bir kadeh şaraptan mahrum bırakmıyorsunuz.
- Hasat öncesi. Kışın ve ilkbaharın başlarında taze sebze ve meyve kıtlığı vardır. Turunçgil sevmiyorsunuz ve almayı unutmazsanız Pazar günü lahana turşusu yiyorsunuz.Enfeksiyonlara karşı sürekli mücadele, güneş eksikliği ve egzersiz eksikliği bağışıklığı azaltır.
- Yoğun yaşıyorsun. Zorlukla başa çıkabileceğiniz birçok sorumluluğunuz var: stresli işler, ev, çocuklar. Düzenli olarak spor yapıyor, spor salonuna, aerobik veya yüzme havuzuna gidiyorsunuz.
- Yaşlılıkta. Seni incittiği için daha az salata yiyorsun. Pişmiş sebzeler bile size iyi hizmet etmez. Lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gaz ve gaza neden olur. Böbrek taşları nedeniyle kuzukulağı yiyemezsiniz ve kan şekeri seviyesini yükselttikleri için meyvelere dikkat etmelisiniz.
- İyileşme. Antibiyotiklerle tedavi, ishal ve düşük kalorili diyet, vitamin ve mineral eksikliğine neden olabilir. Müshilleri sık kullanıyorsanız bunlar eksik olabilir.
Lütfen satın almadan önce kontrol edin
Sizin için en iyi hazırlığı seçin, akıllıca kullanın ve birkaç haftayı geçmeyin. Uzmanlar, multivitaminlerin sürekli kullanımına karşı uyarıyor. Gerçekten ihtiyaç duyulduğunda, zaman zaman takviyelerin bir kısmını karşılayabilirsiniz.
Satın almaya karar vermeden önce, ambalaj veya broşürdeki bilgileri dikkatlice okuyun. Ondan hazırlığın kimin için tasarlandığını ve kontrendikasyonların neler olduğunu öğreneceksiniz. Şeker hastasıysanız, şeker takviyelerinden vazgeçin ve hipertansiyonunuz varsa - tuzla. Alerji hastaları, soya fasulyesi, maya, nişasta, gomalak (kabuklu deniz hayvanlarından elde edilir) gibi hassaslaştırabilecek maddelerden kaçınmalıdır. Çocuğunuz için bir sıvı, jel veya pastil alın. Yeni yürümeye başlayan çocuklar küçük bir hap yutarak kolayca boğulabilirler. Büyük multivitaminleriniz de boğazınızdan geçmiyorsa veya sindirim sistemi ile ilgili problemleriniz varsa, bir şurup, tonik veya efervesan tabletler seçin. Sıvı preparatlar, haplara göre daha hızlı emilme avantajına sahiptir, bu nedenle mideyi zorlamazlar. Bir seçeneğiniz varsa, renkli camdan yapılmış bükülmüş bir kapta hazırlanmayı tercih edin. Vitaminler ve mineraller ısıya, ışığa ve neme duyarlıdır, bu nedenle uzun süre plastik bir kutuda tutulursa iyileştirici özelliklerini kaybedebilirler. Multivitamin alırken herhangi bir ek vitamin veya mineral takviyesi almayın. Genellikle multivitamin takviyelerinin bileşimi% 100 sağlamak için tasarlanmıştır. belirli bir besin için günlük gereksinim. Açıklamada bilmediğiniz bir madde görürseniz, eczacınızdan ne olduğunu açıklamasını isteyin. Bazı üreticiler, multivitaminlerin çekiciliğini artırmak için, açıklamaya, yaygın olarak bilinen bileşenlerin çeşitli gizemli isimlerini dahil eder (örneğin, çoğu vitamine bir sayı ile B sembolünü verirler) ve hastaları ilaç kopyasına maruz bırakırlar. Multivitaminleri yemekle veya yemekten sonra alın. Tabletleri suyla alınız. Çay ve kahve (ve alkol) emilimi azaltır.
Önemli
Vitamin ve mineral preparatlarını kendi başınıza almak tehlikeli olabilir. Bu özellikle hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve hastalar için geçerlidir. Bu durumda herhangi bir hazırlığa ulaşmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
Vitaminli yiyecekler
Mağazalarda sentetik vitaminlerle zenginleştirilmiş pek çok yiyecek bulabilirsiniz. Meyve sularına, meyve ve sebze içeceklerine eklenirler (örn. Garden Multi-vitamin 11 vitaminleri, Cappy - 7 vitaminler). Süt içindedirler (örn. Demir ve B3 vitamini içeren gençler için Bebiko) ve küçük çocuklar için püreler (örn. C ve B1 vitaminli Bobo Vita), kahvaltılık tahıllar (örn. Nestle Fitness - 9 vitamin ve kalsiyum, Nestle Gold Flakes - 8 vitamin ve demir), margarin (A ve D3 vitaminli Delma, B6, B12 ve folik asit içeren Flora Vital), şekerler (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbon). Bu ürünlerin birçoğunu sağlıklı oldukları için çocuklar için alıyoruz. Bununla birlikte, aşırı doz alma ve bebeğe ihtiyaç duyduğundan daha değerli besinler sağlama olasılığı olduğunu ve bunun vücuduna kayıtsız olmadığını hatırlamakta fayda var. Bir Vita-C şekeri vücudun günlük C vitamini ihtiyacını karşılar ve Nimm 2'nin tüm paketi neredeyse üç günlük bir doz folik asit ve C, E, PP ve B grubu vitaminleri sağlar.Bir çocuk günde bu şekerlerin yalnızca üçünü yiyebilir. Öte yandan, enfeksiyonlardan sonra zayıflamış, alerjisi olan ve kötü büyümüş bir çocuğa vitamin ve mikro elementlerle zenginleştirilmiş bir yulaf lapası verilmelidir (çocuk doktoruna danıştıktan sonra). Ek doz vitamin veya mineral içeren yiyecekler, bozulmuş emilim sistemi, bitkin hastalıkları veya aşırı koşullarda yaşayanlar (dağcılar, sporcular) için tasarlanmıştır. Başka durumlarda ona ulaşmak mantıklı değil.
Bunu yapmaBöbrek taşları için doktora danışmadan kalsiyum alınması önerilmez. Karaciğer problemleri olan kişiler, PP ve A vitaminlerini aşırı tüketmemelidir.K vitamini, antikoagülan alan kişiler için ve diüretik alanlar için fosfor ve potasyum alan kişiler için tehlikeli olabilir. Uzun süre B6 vitamini almak, parkinson tedavisinde kullanılan ilaçların ve bazı antibiyotiklerden kalsiyum, demir ve magnezyumun etkinliğini azaltabilir.
aylık "Zdrowie"
