Alışkanlığı tersine çevirme terapisi, bir tür davranışsal psikoterapidir. Davranışı, bazı alışılmış aktivite atakları (ör. Tikler veya trikotilomani) şeklinde bozukluklar yaşayan hastaların hastalıklarını kontrol etmeyi öğrenmelerini sağlamayı amaçlamaktadır. Alışkanlığı tersine çevirme terapisinin diğer bazı kullanımları nelerdir ve nasıl çalışır?
Alışkanlığı tersine çevirme eğitim terapisi (kısaca HRT), davranışçı terapilere ait tekniklerden biridir. Bu terapinin kökeni 1970'lere dayanmaktadır ve bu güne kadar çeşitli ruhsal bozuklukların tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır. Alışkanlığı tersine çevirme tedavisi prensip olarak herhangi bir hastada gerçekleştirilebilir - çocuklar bile bundan yararlanabilir.
Alışkanlığı Tersine Çevirme Terapisi: Ne Zaman Kullanılmalı?
HRT, dürtü ve dürtü (alışkanlık) kontrol bozuklukları grubundaki ruhsal bozuklukları tedavi etmek için kullanılır. Bu yöntem, trikotillomani (kendi saçını çekme ihtiyacı) olan kişilerde beklenen sonuçları getirebilir, alışkanlık olarak başparmaklarını emen kişilerde veya tırnaklarını ısırma veya derisini çimdikleme ihtiyacı ile mücadele eden hastalarda alışkanlığı tersine çevirme tedavisi de yapılabilir. HRT'nin de yararlı olabileceği diğer bir problem tik bozukluklarıdır.
Bilmeye değer
Tam Alışkanlığı Tersine Çevirme Terapisi birkaç adımdan oluşur. Onlara ait:
- farkındalık eğitimi,
- rekabetçi müdahale eğitimi,
- uyaranları kontrol etmek,
- gevşeme egzersizleri,
- genelleştirilmiş eğitim.
Alışkanlığı Tersine Çevirme Terapisi: Adımlar
HRT sırasındaki en büyük iş, tedavinin en başında hastalar tarafından yapılmalıdır. Bunun nedeni farkındalık eğitimi sırasında hastanın kendine çok dikkat etmesi gerektiğidir.Alışkanlığı tersine çevirme terapisinin bu aşamasında, sorunlu davranışın ortaya çıktığı tam koşulları not etmek gerekir - sinirsel bir tik veya örneğin saç çekme veya tırnak yeme. Gözlemler, hangi davranışların alışılmış bir faaliyetin meydana gelmesinden önce geldiğini belirlemeyi amaçlamaktadır. Farkındalık eğitimi sırasında, aynada kendinize bakmak ve sonra gözlemlediğiniz detayları yazmak çok yardımcı olabilir. Bu, hastanın patolojik bir alışkanlığın ne zaman gelişeceğini tahmin etmesini ve rekabetçi bir yanıt kullanarak buna karşı koymasını sağlamak içindir.
HRT'nin bir sonraki aşamasında, yani rekabetçi müdahale eğitimi sırasında, hastalar alışkanlıklarını engelleyecek aktiviteler yapmayı öğrenirler. Örneğin, tik bozukluğuyla mücadele eden insanlar kaslarını kontrollü bir şekilde sıkmayı öğrenebilirler, böylece tik kaslarında görünmez. Tik, gözbebeklerinin hareketiyle ilgiliyse, göz kapaklarını birkaç saniye sıkarak oluşumunu engelleyebilirsiniz. Hastanın rekabetçi cevabın türünü seçmesine yardımcı olan terapist, uygulanması hasta için zor olmayacak şekilde seçmeye çalışır. Bir alışkanlığın ortaya çıkmasına engel olan davranışın, alışkanlığın kendisinden daha az fark edilir olması da önemlidir. Bununla birlikte, bunu yapabilmek için, hasta bir problemle ne zaman karşılaşacağını tahmin edebilmelidir - bu nedenle farkındalık eğitimine mümkün olduğunca çok çaba sarf etmek çok önemlidir.
Alışkanlığı tersine çevirme terapisinin ilk aşaması da önemlidir çünkü, bu sırada elde edilen gözlemlere dayanarak, HRT'nin bir sonraki aşaması gerçekleştirilir: uyaran kontrolü. Bir hastada patolojik bir alışkanlık meydana geldiğinde kayıt yapmak, sorunun oluştuğu özel durumların tanımlanmasına izin verir. Örneğin, saç yırtılma atakları, örneğin hasta boştayken veya dairesinde belirli bir yerdeyken bir durumda meydana gelebilir. Bu tür gözlemler, bu durumlardan kaçınmaya izin verir ve böylece belirli bir sorunlu alışkanlığın ortaya çıkma sıklığını azaltır.
HRT'nin başka bir unsuru olan gevşeme egzersizleri de son derece önemlidir - genellikle hastalar ciddi stres yaşadığında patolojik alışkanlıkların daha sık ortaya çıktığı görülür. Bu nedenle, gerilimi azaltma yeteneği çok değerli hale gelir - stresin yoğunluğunu azaltsa bile, hastanın tikleri deneyimleyeceği veya kendini daha az sıkma ihtiyacı duyabilir.
Alışkanlığı tersine çevirme tedavisi gören hastalar en çok işi evde yapar. Terapinin son unsuru - genel eğitim - hastanın alışkanlıklarını sadece evde değil, diğer ortamlarda da - örneğin işte veya okulda - göstermemesine yardımcı olmaktır.
Alışkanlığı Tersine Çevirme Terapisi: Ne Kadar Sürer?
Alışkanlığı tersine çevirme tedavisinin ilk etkileri, tedavinin başlamasından sonraki birkaç gün içinde ortaya çıkabilir, ancak nihai sonuçlar genellikle birkaç ay sonra ortaya çıkar. Bu durumda hastanın alışkanlıklarını tersine çevirme etkisini güçlendirmesi için zamana ihtiyaç vardır.
Yardım için nereye gitmeliTeorik olarak, alışkanlığı tersine çevirme terapisini kendi başınıza yapmayı deneyebilirsiniz. Ancak, bunu yapmak kesinlikle önerilmez. Bunun nedeni, deneyimli bir terapistin hastaya sadece içinde alışılmış faaliyetlerin ortaya çıkmasına neden olan şeyi göstermesi değil, aynı zamanda daha önce belirtilen rekabetçi cevabı doğru bir şekilde seçebilmesidir. Terapist de önemlidir çünkü desteği gerçekten çok değerli olabilir - hastaların alışkanlıklarını tersine çevirme terapisine girmeleri için çok fazla motivasyona ihtiyaçları vardır ve sevdiklerinden alınan desteğin yanı sıra psikoterapistten alınmalıdır.
Önerilen makale:
Çocuklar ve yetişkinler için alpakoterapi. Alpaka develerinde tedavinin ilkeleri ve etkileri
