Tabloda insan vücudunun düzgün çalışması için kaç tane vitamin ve minerale ihtiyacı olduğunu kontrol edin (bunlar sağlığı, büyümeyi ve metabolik süreçleri etkiler). Vücut vitamin ve mineral üretemediğinden (belirli vitaminler, örneğin B12 vitamini, biotin, K vitamini, folat dışında) günlük diyetin bir parçası olarak verilmelidir. Bir yetişkin için önerilen günlük besin alımı nedir?
Yetişkinler için günlük referans vitamin ve mineral alımları
| VİTAMİNLER | MİNERAL İÇERİKLER | ||
| A vitamini (µg) | 800 | potasyum (mg) | 2000 |
| D vitamini (µg) | 5 | klor (mg) | 800 |
| E vitamini (mg) | 12 | kalsiyum (mg) | 800 |
| K vitamini (µg) | 75 | fosfor (mg) | 700 |
| C vitamini (mg) | 80 | magnezyum (mg) | 375 |
| tiamin (B1) (mg) | 1,1 | demir (mg) | 14 |
| riboflavin (B2) (mg) | 1,4 | çinko (mg) | 10 |
| niasin (B3) (mg) | 16 | bakır (mg) | 1 |
| B6 vitamini | 1,4 | manganez (mg) | 2 |
| folik asit (µg) | 200 | florür (mg) | 3,5 |
| B12 vitamini (µg) | 2,5 | selenyum (µg) | 55 |
| biyotin (µg) | 50 | krom (µg) | 40 |
| pantotenik asit (mg) | 6 | molibden (µg) | 50 |
| iyot (µg) | 150 |
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Tek tek vitamin ve mineraller için önerilen günlük alım değerleri tablosunun cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite ve fizyolojik durumu dikkate alan beslenme normlarından farklı olabileceğini hatırlamakta fayda var. Özellikle çocuklar için gıda etiketleme amacıyla önerilen diyet alımı ile beslenme standartlarında belirtilenler arasında önemli bir fark vardır. Vitaminler ve mineraller genellikle çocuklar tarafından hevesle tüketilen yiyeceklere eklenir. Bu nedenle, bu miktarların genellikle bu yaş grubu için belirlenmiş önerilen günlük tüketim standartlarının çok daha yüksek bir kapsamına karşılık geldiğinin bilincinde olarak, etikette belirtilen besin miktarlarına dikkat etmek önemlidir.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Vitamin ve mikro besin eksiklikleriyle mücadele eden kişiler için de geliştirilen Sağlık Rehberi'nin uygun çevrimiçi diyetlerini kullanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınıza kavuşacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler, araştırma enstitülerinin en son önerileri ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.
Daha fazla bilgi edinin ÖnemliGıda ürünlerinde tuz içeriği
Referans tuz alımı 6 g / gün'dür. Tuz, 1 g sodyumun yaklaşık olarak 2.5 g tuza karşılık geldiği varsayılarak ürünün sodyum içeriğinden hesaplanır. Tuz bilgilerinin ifşa edilmesi AB yasalarına göre zorunludur. Gerekçeli durumlarda (tuz ve katkı maddeli sodyum içermeyen ürünler), tuz içeriğinin yalnızca doğal olarak oluşan sodyumun varlığından kaynaklandığına dair beslenme bilgilerini doğrudan yakınına yerleştirmek mümkündür.
Solski BM Ajansı tarafından hazırlanan Dr. Anna Wojtasik (Gıda ve Beslenme Enstitüsü) metni
Gıda ve Beslenme Enstitüsü
