14 yaşındayım, 160 cm boyum ve 78 kg ağırlığındayım. Ben buna uygun değilim. Kilo vermek istiyorum. Yavaş yavaş kilo vermeye başlıyorum ama gerçekten çok yavaş. En çok kilo vermek istediğim baldırlar, uyluklar, mide ve ellerim. Yaz tatiline kadar 10 kilo vermek mümkün mü?
Her gün hafiflemen çok iyi. Ne kadar yavaş kilo verirseniz, başarı şansı o kadar artar. Vücut şiddetli değişiklikleri sevmez ve direnir. "Yo-yo etkisi" çok hızlı üretilir. Yazdıklarınıza göre fazla kilo sizi her yerde rahatsız ediyor. Beslenmenizi fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir ve sonrasında okul yılı sonunda yaklaşık 6 kilo vermeniz mümkündür. Daha hızlı yapmak isterseniz vücudunuz azalacak, ancak vücut yağınız kalacaktır. Susuz kalmaya ve kendi kaslarınızı yakmaya başlayacaksınız. Vücudunuz yumuşak ve zayıf olacak ve bu sağlığınız için en iyi çözüm değil. Kalbin de bir kas olduğunu unutmayın. Yavaş yavaş kilo veriyorsanız - bunu haftada 0.5-1 kg olarak anlıyorum, bu çok iyi. Daha yavaşsa, nerede yanlış yapabileceğinizi düşünün?
Uymanız ve bunları birlikte yaşadığınız yetişkinlere iletmeniz gereken temel kurallar şunlardır: Yaklaşık 3 saatte bir yemek yemek, küçük porsiyonlar, bol sebze, her gün 2 porsiyon meyve ve sağlıklı proteinle en az 2 öğün yemek. Bu proteini% 1.5 süt, beyaz peynir, doğal yoğurt, kefir veya ayran içinde bulacaksınız. Tatlılardan ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçin. Yetişkinlerden sebzelerinize bir çorba kaşığı zeytinyağı eklemelerini ve sandviçlerinizin üzerine margarin sürmelerini isteyin.
Kalori Sayacı yardımıyla yemeklerin kalori içeriğini kolayca hesaplayabilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
