NOEL ŞÖLENİ - iştahınızı nasıl bastırır ve oburluğa nasıl direnirsiniz?

Tatiller veya aile kutlamaları gibi masalar lezzetlerin ağırlığı altında bükülürken açgözlü direnmek kolay değildir. Ama imkansız da değil. İşte aşırı iştahınızı durdurmanın ve kendinizi aşırı yükten kurtarmanın yolları.

Bir bayram ziyafeti veya daha büyük bir aile kutlaması veya partisi izlerini bırakır: aşırı yeme hissi ve 2-3 kilogram daha fazla ağırlık. İpuçlarımızı takip ederseniz, oburluktan kaçınabileceksiniz.

Daha hafif tabaklar hazırlayın

Sadece yağsız et satın alın (örn. Dana eti, hindi). Kek yerine - meyve salataları servis edin. Salatalara mayonez yerine zeytinyağı veya yağsız gogurt ekleyin. Balıkları kızartmak yerine folyoda pişirin. Otları hatırlayın - sindirime yardımcı olurlar ve vücudu toksinlerden arındırırlar.

Küçük porsiyonlar yiyin

Bu, Noel Arifesi yemeğinin 12 yemekten oluşmasını gerektirir. Önümüzdeki yıl yetecek kadar yediğinizden emin olmak için hepsini yemelisiniz. Ne yazık ki, sadece 2-4 bardak yemek yersek mide sindirime iyi gelir. Yani sembolik olarak tüm yemekleri tadın.

Her yemeğin tadını çıkarın

Sindirim ağızda başlar. Burada karbonhidratları sindiren bir enzim olan amilaz salgılanır. Bırak çalışsın. İyice çiğneyin. Bu aynı zamanda parçalanmış posanın mideye gitmesine de neden olacaktır. Bu sayede proteinlerin sindirimi çok daha kolay olacaktır.

Bulaşıkları küçük tabaklarda servis edin. Üzerlerindeki porsiyonlar çok büyük görünecek ve daha az yiyeceksiniz.
Her öğüne sebze salatası ile başlayın.
Metabolizmanızı hızlandırmak için tatlılarınızda tarçın kullanın.
Vanilya kokusu tatlılara olan iştahı bastırdığından, peçete gibi ıslatın.
Meyve sularını maden suyu ile seyreltin.
İştahı artıran kırmızı masa süsleri kullanmayın. Kahverengi, yeşil ve mavi tonlarındaki renkler tam tersi etkiye sahip olacaktır.
Dişlerinizi sık sık fırçalayın - bundan sonra yemek yemek istemezsiniz.

Açlığınızı bilinçli olarak aldatın

Masaya oturmadan önce 2 bardak karbonatsız maden suyu için. Midenizi doldurur ve biraz daha az yemenizi sağlar. Ayrıca lif içeren veya yağ yakımını hızlandıran tabletler de kullanabilirsiniz.

Derin nefes al

Birbirini izleyen yemekler arasında derin nefesler vücuda oksijen verir, dolaşımı ve dolayısıyla metabolizmayı iyileştirir. Ayrıca diyaframın yoğun bir şekilde aşağı doğru hareket etmesine neden olurlar. Ve midenin bu tür ritmik masajı, sıkı çalışmasını destekleyecektir.

Yemek yerken dönüştürün

Yemek sırasında bir şeyden bahsedenlerin en geç bitirdiğini görmek kolaydır. O kişi olun. Bu şekilde, aynı anda yarısı kadar yemek yiyeceksiniz.

Neşeli bir ruh halinize iyi bakın

Kahkaha, biçimli bir figürün müttefikidir. Güldüğümüzde, özellikle karın kasları olmak üzere 150 kadar kas çalışır. Bu yüzden midemize faydalı olan bir masajımız var.

Yemek yedikten sonra hareket edin

Üç çeşit yemekten kalkıp kısa bir süre sonra yürüyüşe çıkın. Yavaş bir yürüyüşle başlayın. Yürürken düzeltin, karnınızı içeri çekin, kalçalarınızı ve kalçalarınızı gerin. Derin nefes al. Temiz hava tıkaçları kan dolaşımını iyileştirecek ve size enerji verecektir.

aylık "Zdrowie"