Egzersiz yapmaya başlamak için ihtiyacınız olan araştırmayı size sormak istiyorum. 24 yaşındayım, 174 cm boyumdayım ve 62 kg ağırlığındayım bu yüzden kilo vermek istemiyorum, sadece durumumu iyileştirmek istiyorum çünkü şu anda sıfır seviyesinde. Masamın arkasında oturan bir işim var, iş çıkışı spor yapmıyorum. Son zamanlarda merdiven çıkmanın (asansör olmadığında) benim için zor olduğunu fark ettim ve korkunç bir nabız atıyorum. Kalbim hiç çaba harcamaya alışık değil ve bu yüzden aniden egzersize başlarsam ne olacağı konusunda endişelenmeye başladım. Egzersiz yapmadan önce hangi testleri yapmalıyım? Dürüst olmak gerekirse, bu kalp atış hızı beni o kadar korkutuyor ki, kalp krizinden kaçınmak için her şeyi egzersiz yapmaktan korkuyorum.
İlk temas eden bir doktoru ziyaret edin, EKG için sevk alın, kan smear testi ve genel bir idrar testi yapın. Kan basıncınızı ölçmek de iyi bir fikirdir. Tüm testleriniz normalse egzersize başlayabilirsiniz. Fiziksel form ve durum hızlı bir şekilde inşa edilemez çünkü aslında kendinize zarar verebilirsiniz. Öyleyse kan sistemi ve kalbin durumunu iyileştirerek başlayın. Bunun için temiz havada en sıradan yürüyüşler ve yürüyüşler sizin için yeterli. Dik durmayı, nefes alırken diyaframınızı çalıştırmayı ve bacaklarınızla dönüşümlü olarak kollarınızı kullanmayı unutmamalısınız. İlk defa böyle bir yürüyüş için sadece bir kilometreye ihtiyacınız var ve bunun sizi yormadığını hissettiğinizde metre ekleyin. Arada sırada birkaç ağız kavgası ve atlama yapın. Bu eğitimi haftada en az 4 kez yapın. Form oluşturduktan sonra merdivenlerden çıkın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-porada-eksperta.jpg)
