Etkili bir diyet, genellikle diyette ani bir değişiklik gerektiren zor bir diyet olarak anlaşılır. Bununla birlikte, kilo vermenin etkinliğini artıracak ve sıkı bir diyetle hayatta kalmayı kolaylaştıracak birkaç basit kural vardır. Bunlardan biri küçük porsiyonlardır.
Sadece yenen öğünlerin miktarını değiştirerek birkaç kilo kaybı sağlanabilir. Ancak, bu etki ancak basit bir kuralı kalıcı olarak uygularsak mümkündür ...
Etkili diyet = küçük porsiyonlar + 5 öğün
Daha küçük öğünler vücut tarafından daha kolay emilir ve daha hızlı sindirilir ve besinleri daha iyi kullanılır. Büyük porsiyon yiyecekler sindirim sistemini aşırı yükler. O zaman sindirim süreçleri daha yavaştır ve fazla yiyecek vücut tarafından yağ rezervleri şeklinde depolanır. En zarar verici şey, vücudumuzun fazladan kalori yakma şansı olmadığında, yatmadan hemen önce doyurucu bir akşam yemeğidir.
Günde beş öğün, günlük tükettiğiniz kalori miktarını yaymanıza ve vücudunuza düzenli enerji enjeksiyonları sağlamanıza olanak tanır. Zamanla bu, belirlenen saatler dışında ve geceleri atıştırma isteğini azaltır ve vücudumuzun kendisi belirli bir zamanda yiyecek talep etmeye başlar. Öğünler arasındaki ara 3-4 saat olmalıdır.
Etkili Diyet: Yemekler Nasıl Dağıtılır?
Günde ideal 5 öğün dengeli olmalıdır, böylece birinci ve ikinci kahvaltı birlikte yaklaşık yüzde 40'ı oluşturur. günlük kalori kısmı, öğle yemeği yüzde 30, ikindi çayı yüzde 10. ve akşam yemeği yüzde 20. Akşam yemeği yatmadan yaklaşık 4 saat önce yenmelidir. İnce bir figür hayal edersek günün son öğünü şeker ve beyaz un içeren ürünlerden oluşamaz. Tüm öğünler, miktarlarına bakılmaksızın, yavaşça yenmelidir, böylece vücut tok hissetmek için zamana ve lezzetli yemeklerin tadını çıkaracak gözlere sahip olur (bilim adamları, insanların bir yemek sırasında başka bir şeyle meşgul olduklarını, örneğin bilgisayar veya TV ekranının önünde yemek yemeyi kanıtladılar. , daha çok yiyorlar!). Pek çok beslenme uzmanı, sindirimin çiğneme anında başladığını da vurgulamaktadır - ısırıklar ne kadar küçük ve derinlemesine olursa, vücudumuz onları o kadar verimli bir şekilde idare edebilir ve gerekli tüm besinleri emer.
Etkili Beslenme: Su - yaşam iksiri
Sağlık, ince bir vücut, sıkı ve nemli bir cilt - tüm bunlar su gerektirir. Tercihen mineral, hareketsiz. Düzenli olarak günde en az 2 litre içmelisiniz. En iyisi yemeğinizi içmemek, çünkü sindirim suyunu bu şekilde sulandırır. Yemekten önce veya sonra su içmek çok daha iyidir. Bir seferde çok içmeye de gerek yoktur, küçük porsiyonlarda ama düzenli olarak su vermek yeterlidir.
---waciwoci-odywcze-cena-gdzie-kupi.jpg)
