Merhaba, benim adım Ola. Biraz kilo vermek istiyorum, özellikle baldırları çok şişman oldukları için. Belki kendim hakkında birkaç söz: Normal yemek yiyorum, kendimi inkar edemem, çok fazla egzersiz yapmıyorum, tıpkı PE için olduğu kadar, ama iki hafta diyet yapmak ve bu süre boyunca egzersiz yapmak istiyorum. 4-5 kilo vermek istiyorum. Biliyorum, belki çok fazla ama bunu istiyor.
Merhaba Ola! Aslında beklentileriniz çok yüksek ama kilo vermek maalesef zor bir iş. Elbette bu, kilo vermenin imkansız olduğu anlamına gelmez. Ancak 5 kilo vermek ve tekrar kilo almamak için yaklaşık 5-10 haftaya ihtiyacınız var. İnternette kesinlikle 2 haftada 5 kilo vermenizi önerecek diyetler bulacaksınız, ancak fizyolojik açıdan 5 kg yağ kaybetmeyeceksiniz. Su, biraz kas ve biraz yağ kaybedeceksiniz. İlerleyen haftalarda vücut kaybı hızla telafi etmek isteyecek ve vücut ağırlığınız tekrar artacaktır. Elbette kilo verme öncesine göre daha fazla artacaktır. Yo-yo etkisinde durum budur. Vücut daha çok depolar. Ne kadar uzun olduğunu ve ne kadar olduğunu yazmadın, bu yüzden sana herhangi bir menü sunamam. Bu parametreler bir beslenme modeli oluşturmak için gereklidir. Bana bu bilgiyi gönderin, cevaplamanız çok daha kolay olacaktır. O zamana kadar, reddedemeyeceğiniz gerçeğiyle nasıl başa çıkacağınızı bir düşünün Etrafta bu kadar çok cazip varken, kararlarınıza nasıl direnebilirsiniz? Kilo verirken bir diğer önemli şey egzersizdir. Ne yazık ki tek başına beden eğitimi kesinlikle yeterli değil. Yağları azalttıktan sonra vücudunuzun güzel görünmesini istiyorsanız haftada yaklaşık 5 kez egzersiz yapmalısınız. Tek başına diyet, kilo verdikten sonra vücudunuzu daha gevşek hale getirecektir. Size en uygun aktivite türünü seçin ve günde yaklaşık bir saat egzersiz yapın. Vücut ölçü mektubunuzu bekliyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
