Spor yapıyorum ve şeker yemiyorum ama kilo vermiyorum

15 yaşındayım, 168 cm ve 65 kg ağırlığındayım. Aynanın karşısında durup korkunç ve pis birini gördüğümde kendi tenimde kendimi korkunç hissediyorum. Uzun zamandır kendimle savaşıyorum ama başa çıkamıyorum çünkü yapamıyorum. Çok fazla fiziksel aktiviteye dahil olduğumu, PE, 4 saat sonra koştuğumu vb. Eklemek isterim ama yardımcı olmuyor. Tatlılardan kaçınırım. Ancak bu hiçbir şeyi değiştirmez. Bazı tavsiye veya diyet istiyorum.

Merhaba Julia! Kendin için çok kötü hissettiğin için çok üzgünüm. Başlangıçta vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamadan önce ve kendinize karşı tutumunuza paralel olarak çocuk doktorunuzu ziyaret etmenizi ve bazı temel kan testleri yapmanızı öneririm. Kesinlikle hasta olduğunuzu önermiyorum, ancak kilo vermek metabolizmadaki bir değişiklikle ilişkilidir ve bugün çeşitli tıbbi parametrelerin nasıl göründüğünü kontrol etmeye değer. Aynaya baktığınızda ve yansımanızdan hoşlanmadığınızda, kendinizi kötü bir ruh haline sokarsınız, depresyona girersiniz. Bu tavırla kilo vermek çok zordur. Kendinize yazdığınız kadar korkunç veya iğrenç bakarsanız, onun gibi biriyle çalışmak çok çok zor olacaktır. Kendine karşı çok sertsin. Bu kilo vermeye kendime karşı tutumumu değiştirerek başlayacaktım. Aldatmaktan ve "güzelim" demekten bahsetmiyorum, daha çok "Ben harika bir kızım ve kendime yardım etmek istiyorum. Kendim için aynaya bakmayı gittikçe daha keyifli hale getirecek şeyler yapmak istiyorum" gibi. Kendinize ve iç mekanınıza iyi bakın. Kendinize bu kadar gönülsüz bakarsanız, başkaları da sizi bu şekilde algılayacaktır. Bir gülümsemeyle nasıl olduğunu görün. Birine bakar ve gülümserseniz, o gülümsemeyi çoğu zaman geri alırsınız. Özetlemek gerekirse: kilo vermek sadece yemek yeme şeklinizi değil, aynı zamanda kendiniz hakkında düşünme şeklinizi de değiştirmektir. Beslenme kurallarına gelince, bunlar en önemli 5: 1. Her 2.5-3 saatte bir küçük, düzenli öğünler yiyin 2. Gün boyunca yaklaşık 2 litre maden suyu için 3. Sebze miktarını artırın ve her öğüne ekleyin 4. Hayvansal yağı en aza indirin 5. Haftada 3 kez veya her gün yaklaşık 45 dakika yoğun egzersiz - yürüyüş, yüzme. İyi şanslar Julia!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için