Dukan diyetinden sonra kilo aldım. Nasıl kilo verebilirim?

Merhaba! 41 yaşındayım. Son zamanlarda işimi kaybettim ve evde çok zaman geçirdim. Bu nedenle çok hızlı kilo almaya başladım. 6 haftada 6 kilo aldım. Kilo vermek istiyorum çünkü kızımın ağustos ayında düğünü var ve kıyafetlerim benim için çok küçük. Ayrıca kendimi ağır hissediyorum. Dukan diyetini denedim ama 3 haftalık kullanımdan sonra karaciğerim ağrımaya başladı ve 2 kilo daha aldım. Kilo vermek için ne yapmalıyım? Lütfen yardım et.

Merhaba Bayan Jolanto, her şeyden önce düzenli olarak (her iki buçuk veya üç saatte bir), küçük porsiyonlar (toplam kalori değeri günlük enerji ihtiyacından elde edildiğinden 500-1000 kcal daha düşük), sağlıklı beslenme ilkelerini uygulamaya çalışmalısınız. yani tatlı içeceklerden, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, trans yağ, şeker, glikoz-fruktoz şurubu, rafine buğday unu, yağlı et ve yağlı süt ürünlerinden ve ayrıca boyalardan, aromalardan, doymuş yağlardan kaçının. Baklagiller dahil sebzeler (çiğ, pişmiş veya fırınlanmış olarak her öğüne ekliyoruz), meyve (günde 1-2 kez, 250 gr'dan fazla değil), kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç gibi ürünleri tercih etmelisiniz. kepekli makarna, yulaf ezmesi, kepekli çavdar ekmeği, yağsız et ve balık, doğal yoğurt, kefir ve ayran, kolza yağı, zeytinyağı ve keten tohumu yağı. Bu bir gerçek gibi görünüyor, ancak aslında sürekli kilo vermenin anahtarıdır. Evde kaldığınız süre boyunca kilo artışınız yemekle ilgili olduğundan, bunun neden olduğunu analiz etmeye değer. Bu, gelecekteki ağırlık bakımı için önemlidir. Ne yediğimiz, hangi koşullarda yediğimiz ve ona hangi duyguların eşlik ettiği dışında çok önemlidir. Strese, can sıkıntısına veya herhangi bir olumsuz duyguya tepki olarak duygusal olarak yememelisiniz. Fizyolojik ve duygusal açlığı tanımanız ve ayırt etmeniz önemlidir. Çoğunlukla, ikinci tür açlığa dürtüsel olarak tepki veririz. Ne yazık ki, bu tür refleksif davranış genellikle kan dolaşımına kolayca girer ve maalesef ondan kurtulmak zordur. Davranışımızın öz farkındalığı çok önemlidir, çünkü hazcı davranışları fark etmeye ve bunlara karşı koymaya yardımcı olur. Kendi vücudumuzun yöneticisi olmamızı sağlayan bu eylemdir. Bu nedenle, psikodietetik faaliyetlerin doğru beslenme ilkeleriyle birleştirilmesi başarının anahtarıdır. En iyi dileklerimle

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl