Kilo vermek istiyorum - nereden başlayacağımı - ne yiyip içeceğimi ve ne yapmayacağımı bilmiyorum. Lütfen yardım et.
Merhaba Kasia. Öncelikle her 3-4 saatte bir düzenli yemek yemelisiniz. Ne yazık ki, vücudunuza çok az enerji ve besin sağlarsanız, vücudunuz metabolizma hızını yavaşlatacaktır. Bir azaltma diyeti vücuda çok dikkatli bir şekilde uyarlanmalıdır, bu yüzden rehberlik için uzman bir diyetisyene gitmenizi öneririm, bu değerleri sizin için hesaplayacak ve bir beslenme planı oluşturacak. Sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini izlemeye odaklanmalısınız ve kilonuzun düştüğünü bile fark etmeyeceksiniz.
Şu andan itibaren, öğünlerin sabit bir aralıkta görünmesi için gün içindeki zamanınızı planlamaya çalışabilirsiniz. Her 3-4 saatte bir yaklaşık 4-5 öğün yemelisiniz. İlki uyandıktan yaklaşık bir saat sonra ve sonuncusu yatmadan önce 3 saat kadar olmalıdır. Her öğünde sebze, protein, "iyi" yağlar ve karbonhidratlar bulunmalıdır. "İyi" yağlar, tercihen soğuk preslenmiş (ancak kızartamazsınız) bitkisel yağlardan ve balık, fındık, avokado ve keten tohumundan elde edilen yağlardır. Karbonhidrat kaynağı olarak karmaşık olanları seçin, yani kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, karabuğday ve arpa yulaf gevreği. Rafine buğday ürünlerinden, özellikle şekerlemeden kaçının. Ekmekli etler dahil olmak üzere yağda kızartılmış ürünlerden kaçının, kaliteli hafif et (kümes hayvanları), sığır eti, av eti, taze balık seçmeye çalışın. Tatlı yoğurtları ve tatlı süt ürünlerini doğal yoğurtla, ancak ezdiğiniz ve yoğurda eklediğiniz meyvelerle değiştirin. Kefir, ayran, süzme peynir seçin. Tatlıları tatlı ve sağlıklı ikamelerle değiştirin; örneğin yulaflı kurabiyeler için kurabiyeler,% 70 kakaolu sütlü çikolata, meyveli tatlı kekler. Tatlandırılmış gazlı içecekleri kaliteli durgun su ile limon dilimleri, nane, portakal parçaları vb. İle değiştirmek en iyisidir. Saygılarımızla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
