Aileni büyütmeyi mi planlıyorsun? Her gün ne yediğinize bir bakın. Besin eksiklikleri, gebe kalmayı zorlaştırabilir. Erkek ve kadın doğurganlığını iyileştirmek ve hamileliği kolaylaştırmak istiyorsanız diyete hangi içerikler dahil edilmelidir? Hangisinden kaçınılmalıdır?
Tıp, diyet ve doğurganlık arasındaki bağlantıyı doğrular. Düzgün bir şekilde dengelenmiş bir diyet, optimum vücut ağırlığını sağlar, yani fazla kilodan kaçınmanıza izin verir, ancak aynı zamanda zayıftır - her iki durum da doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.Geleceğin ebeveynlerinin menüsü, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan en fazla içeriği içeren, değerli, az işlenmiş ürünlerden oluşan çeşitli olmalıdır. Bu, sağlığınızı ve dolayısıyla üreme organlarınızın düzgün çalışmasını sağlayacaktır. Araştırmalar, belirli gıda bileşenlerinin doğurganlık için özel bir öneme sahip olduğunu göstermiştir.
Erkek ve kadın doğurganlığını iyileştirmek için diyete hangi bileşenlerin dahil edilmesi gerektiğini öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Ayrıca şunu okuyun: Bereketli günler - verimli günler takvimi. Bereketli günler nasıl hesaplanır? Hamilelikten önce HIV testi yaptırınDoğurganlık diyeti: E vitamini
Eksikliği, erkeklerde sperm dejenerasyonuna katkıda bulunan gonadotropik hormonun salgılanmasını azaltırken, kadınlarda gebelik, düşük ve fetal ölüm seyrinde bozukluklara yol açabilir. E vitamini eksikliğinden kaynaklanan tehlikelerden dolayı "doğurganlık vitamini" adını almıştır. İçeriği: bitkisel yağlar, özellikle ayçiçek yağı, zenginleştirilmiş margarinler, buğday tohumu, fındık, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler (örn. Ispanak, marul), maydanoz.
Doğurganlık diyeti: yağlı süt ürünleri
1989'da Boston'daki Brigham and Women's Hospital'da (Harvard Üniversitesi ile işbirliği yapan bir akademik hastane) yapılan uzun süreli bir çalışma, tam yağlı süt ürünlerinin doğurganlık üzerinde önemli bir etkisi olan bir gıda olduğunu göstermiştir. Tam yağlı bir süt ürününden, özellikle sütten bir porsiyon yemenin, yumurtlama kısırlığı riskini% 22 azalttığı, günde bir porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmenin yumurtlama kısırlığı riskini% 11 artırdığı gösterilmiştir.
Araştırmacılar, sütten yağ almanın hormonal bileşimini değiştirdiğini, östrojen ve progesteron içeriğini azalttığını ve yumurtlamayı engelleyen fazla erkek hormonlarını geride bıraktığını düşünüyor. Bu nedenle, günde bir veya iki porsiyon tam yağlı süt ürünü tüketilmesi önerilir (örn. 1 bardak süt, 1 paket yoğurt).
Not: Bu, fazla kilo almak için değil, doğurganlık hormonlarının doğru oranda salgılanmasını iyileştirmek içindir! Fazla kilolu olmak, üreme için gerekli hormonal dengeyi bozabilir. Tam yağlı süt ürünleri, az yağlı süt ürünlerinden daha fazla kalori sağlar, bu nedenle aşırıya kaçmayın ve diğer kalorili ürünleri (örneğin tatlılar, şekerli içecekler) sınırlandırın.
Bir an önce hamile kalmayı görün
Doğurganlık diyeti: EFA
Esansiyel doymamış yağ asitlerinin parçalanmasının bir sonucu olarak, eikosanoidler oluşur ve bunlar yerel hormonlar olarak işlev görürler, örn. kan basıncının düzenlenmesine katılım, gastrointestinal sistemin işleyişi, böbrekler ve - gelecekteki ebeveynler için en önemli olan - üreme organları. Deniz balığı, bitkisel yağlar ve avokado iyi EFA kaynaklarıdır.
Doğurganlık diyeti: çinko
Genital organların düzgün işleyişini önemli ölçüde etkilediği için gelecekteki babanın diyetinde özellikle önemlidir. Ayrıca, bu mikro besin maddesinin kısa süreli bir eksikliğinin bile testosteron seviyelerini ve erkek sperm hacmini düşürdüğü kanıtlanmıştır! Mükemmel bir çinko kaynağı baklagil tohumları, kabak çekirdeği, yumurta, et, süt ve süt ürünleri ile kepekli tahıllardır (örn. Kepekli, kılçıksız ekmek, graham ekmeği, kabuğu çıkarılmış tane).
Doğurganlık diyeti: demir
Yemeklerle birlikte verilen doğru miktar kansızlığı önler, vücudun direncini zayıflatır veya azaltır. Gebe kadınlarda demir eksikliği fetüsün büyümesini sınırlayabilir. Yumurtanın ve embriyonun düzgün çalışması için demir de gereklidir. En fazla emilebilen demir, karaciğer, kalp, kırmızı et ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Bununla birlikte, araştırmalar meyve ve sebzelerde (pancar, maydanoz kökü, kuru kayısı ve fındık, baklagiller) bulunan demirin ve besin takviyelerinin yumurtlama kısırlığına karşı en iyi koruma olduğunu göstermiştir.
Doğurganlık diyeti: folatlar
Bebeğin sinir sisteminin doğru gelişimini destekledikleri ve kusurlarını önledikleri için hamilelik sırasında özellikle önemlidirler. Folatlar, hematopoietik sistemin düzgün çalışması için gerekli olduklarından, hematopoietik sistemin düzgün çalışması için gerekli olduklarından, her iki ebeveyn için de önemlidirler ve bu nedenle dokuların oksijenlenmesini etkilerler. Vücudun tüm hücrelerinin büyümesi ve bölünmesi de onlara bağlıdır. Eksikliği erkeklerde meni hacmini ve sperm hareketliliğini azaltabilir. Polonya Jinekologlar ve Doğum Uzmanları Derneği'nin son önerileri, hamilelikten en az 12 hafta önce folat takviyesi ihtiyacını göstermektedir. Fetal kusur riskinin yüksek olması ve gebelik komplikasyonları durumunda, B12 vitamini ile folat takviyesi önerilir.
En değerli folat kaynakları: yapraklı sebzeler (ıspanak, marul), brokoli, turunçgiller, maya, karaciğer, kepekli tahıl ürünleri ve baklagil tohumlarıdır.
Doğurganlık Diyeti: Bundan Kaçının!
En rasyonel olarak oluşturulmuş diyet, aynı zamanda vücut çocuk üretme şansını azaltan zararlı faktörlerle bombardımana tutulursa istenen etkiyi yaratmayacaktır.
Doğurganlık Diyeti: Trans Yağlardan Kaçının
Bu yağlar sağlığa zararlıdır, ateroskleroz ve diğer kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açar ve hatta kadınlarda kısırlığa katkıda bulunur! Biyokimyasal reaksiyonlara girerek, normal seyrini bozarlar ve bu da hormon sentezinde bozukluklara neden olur. Üretimlerinde sertleştirilmiş bitkisel yağların kullanılması nedeniyle patates kızartması, yağlı et, şekerleme ve kurabiyelerde bol miktarda bulunurlar.
Doğurganlık diyeti: basit karbonhidratlardan kaçının
Kan şekerini hızla yükseltirler, bu da sonuç olarak hızla düşer. Bu nedenle, kan insülin seviyelerinde büyük dalgalanmalara neden olurlar ve bu da endokrin bozukluklara yol açabilir. Bu yüzden şeker, tatlı, tatlı içecekler, beyaz ekmek tüketiminizi sınırlayın. Diyetinizi siyah ekmek ve kepekli tahıllar, kabuğu çıkarılmış tane ve sebzelerde bulunabilen kompleks karbonhidratlarla zenginleştirerek insülin seviyelerini dengeleyeceksiniz.
Doğurganlık diyeti: alkolden kaçının
Ara sıra bir kadeh şarap veya bir şişe bira, gebe kalmaya zararlı olmayacaktır. Bununla birlikte, dönemleriniz düzensizse veya gebe kalmakta güçlük çekiyorsanız, alkolü tamamen bırakın. Gelecekteki baba da tüketimini sınırlamalıdır, çünkü daha büyük miktarlarda testosteron seviyelerini ve sperm hareketliliğini azaltır. Sperm başı üzerinde tahrip edici bir etkiye sahip olması ve yumurta hücresine derinlemesine nüfuz etme kabiliyetini bozması mümkündür.
Doğurganlık diyeti: Kafeini azaltın
Bu bileşiğin doğurganlık üzerindeki etkisine ilişkin görüşler bölünmüştür. Genel varsayım, günde 300 mg kafeinin önemli bir rol oynamadığıdır (4 bardak 190 ml içerdiği şey budur). Bununla birlikte, bazı uzmanlar, gebe kalma problemleri durumunda, bu miktarın bile sınırlandırılması gerektiğini, çünkü kafeinin kan damarlarını daraltarak rahme kan akışını yavaşlatması, yumurtanın içine yerleştirilmesini zorlaştırdığını iddia ediyor.
aylık "M jak mama"
