Karından nasıl kilo verilir?

İyi günler. 16 yaşındayım ve obezite benim sorunum. Boyum 165 cm ve kilom yaklaşık 82 kg. Özellikle karın ve uyluk bölgelerinde yağ yakmaya yardımcı olacak bazı beslenme önerileri ve egzersizler verebilir misiniz? Şimdiden teşekkürler:)

Diyetiniz 5 küçük öğünden oluşacaktır. Kahvaltı en büyüğü ve akşam yemeği en küçüğü olacak. Sadece öğün aralarında su içiyorsunuz. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde ekmek yersiniz. Meyve yiyorsun 12.00 - maks. 300 gram. Ekmeği yumurta, süzme peynir, tavuk eti, füme balık ve bir kase sebze ile yiyebilirsiniz. Kahvaltıda ayrıca bir bardak portakal suyu da olur (nektar veya bir içecekle karıştırmayın - çok fazla şeker içerir). Kahvaltılık ekmeğinizi şekersiz pullarla (3 yığın kaşık, tercihen kepek) değiştirebilirsiniz. Yalnızca% 0,5 yağ içeren yağsız süt içeren tahıl. Meyve suyu yerine küçük bir meyve koyabilirsiniz. Akşam yemeğiniz her zaman tabağın yarısını kaplayan 3 farklı sebze içerir. İkinci yarının 3 / 4'ü tahıl ürünleri (pişirmeden önce yaklaşık 35 g) ve geri kalanı et veya balıktır. Akşam yemeğinde 1,5 yemek kaşığı kadar zeytinyağı kullanabilirsiniz. Akşam yemeğinde az miktarda süt ile haşlanmış sebze yiyebilir ve yatmadan önce yaklaşık 200 ml yağsız süt içebilirsiniz. Sütte bulunan triptofan, daha iyi uyku sağlar. Diyet ile egzersizi birleştirmek istemen iyi bir şey. Sizden her gün 60 dakika bisiklete binmenizi veya çok hızlı yürümenizi rica ediyorum (nefes nefese kalmayın, çünkü o zaman yağ yakmıyorsunuz). Duramazsın. Yürüdükten sonra gerin ve 4 set 35 egzersiz yapın. Her seri arasında 15 saniye dinlenmeniz var.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için