Birkaç kilo vermek istiyorsanız, daha az kalori yemelisiniz. Ve vücuda verilen kalori miktarı diğerlerinin yanı sıra yemek hazırlama yolunda. Kilo vermenize yardımcı olacak birkaç püf noktası öğrenin.
Zahmetsizce kilo vermek: Et pişirin ve kolunuza balık tutun
Bu yöntemle (yağsız!) Lezzetli balık, et, biber ve doldurulmuş domatesleri pişirebilirsiniz. Mağazada özel şeffaf bir pişirme folyosu satın alabilirsiniz. Manşon şeklinde olmalıdır. Örneğin limon suyu ve biberiye serpilmiş somon filetoları veya domates dilimleri ile kaplı tavuk göğsü koyarsınız. Daha sonra manşonun uçlarının birbirine tutturulması ve önceden ısıtılmış bir fırına koyulması gerekir. Yaklaşık 15 dakika sonra somon hazırdır. Tavuğun 20-30 dakikaya ihtiyacı var.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? GLİSEMİK İNDEKS: nedir? Glisemik indeks neye bağlıdır? Kalori hesaplayıcıZahmetsizce kilo vermek: wok kızartma
Yemeklerin kısaca kızartıldığı ve küçük bir yağ ilavesiyle derin bir kızartma tavasıdır - bir çay kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Kızartma işleminin birkaç dakika sürmesi için et ve sebzelerin aynı büyüklükte parçalar halinde kesilmesi gerekir. Ürünler, belirli bir sırayla sıcak tavaya konur. Önce baharatlar (örn. Zencefil, sarımsak, kekik), ardından et parçaları (kümes hayvanları, balık), son olarak sebzeler, en sertinden başlayarak (örn. Kabaktan önce havuç). Daha fazla ürün eklerken karıştırmaya devam edin. Yüksek sıcaklık, kızartma süresini kısaltır. Bu sayede yemeğin malzemeleri yağ emmez.
Zayıflama - ilkbaharda nasıl kilo verilir?
ÖnemliAl dente sebzeler
Sebzeler en iyi çiğ yenir, ancak tüm sebzeler yenemez. Sıcak pişirirseniz, al dente yani yarı sert yapın. Buharda pişirerek veya mümkün olduğu kadar az suda ve az parçalanmış halde pişirin. Daha sonra vücut liflerini daha iyi kullanır ve sebzeler değerli vitaminlerini kaybetmez.
Çaba harcamadan kilo vermek: uyurken kilo verirsiniz
Bu şaka değil. Her kilogram kas, uyurken bile günde 150-200 kcal civarında yakar. Ve iyi, uzun uyku özellikle obezite ile mücadele eden insanlar için önemlidir, çünkü vücut enerjiyi neredeyse sadece siz dinlenirken vücut yağlarından alır. Ancak kilo vermenin etkilerinin görünür olması için gün içinde yorulmanız, yani kaslarınızı çalıştırmanız ve güçlendirmeniz gerekir çünkü bu enerjinin en büyük alıcısı onlardır.
Su - kilo vermenin müttefiki
Kilo verdiğinizde yağ dokusunda depolanan toksinler salınmaya başlar. Bunları vücuttan atmak için günde yaklaşık 2 litre su için. Sadece kardiyovasküler sorunları olan veya böbrekleri kötü olan kişilerin sıvı alımını kontrol etmesi gerekir.
Meyvelere dikkat edin - hepsi kilo vermenize yardımcı olmaz
Mükemmel bir vitamin kaynağıdırlar ve yağ içermezler, ancak şişmanlatırlar! Düşük glisemik indeksi olanları seçin. Ve en azından kilo vermenin ilk aşamasında, tüketimini örneğin günde iki elma ile sınırlayın.
