Ben çok zayıfım: 170 cm boyundayım ve 45 kg ağırlığındayım. Bebek doğmadan önce kilom 50 kg idi. Kilo almak için ne yiyebilirim ve ne miktarlarda?
İnce figürünüzün hızlı bir metabolizmaya mı bağlı olduğu veya bunun arkasında başka nedenler olup olmadığı bilinmemektedir, örneğin diyet hataları veya bir hastalık, örneğin diyabet. Bu nedenle, önce vücudu iyice incelemeli, morfolojiyi, endokrin sistemi ve hormon seviyelerini kontrol etmeli, son olarak parazit olup olmadığını kontrol etmeli ve ancak daha sonra bir diyet geliştirmeye ve ne yiyip ne yememeyi tavsiye etmelisiniz. Çok genel olarak% 60-65 karbonhidrat içeren bir diyet önerebilirim. Kolay sindirilebilir ürünler olmalıdır, böylece onları daha hızlı sindirebilir ve 2-3 saat içinde aç hissedebilirsiniz.Örneğin, akşam yemeğinde tembel veya köfte, sebzeli köfte, makarna ve erişte ve muhtemelen öğle yemeği için ve kahvaltıda sandviç veya turtalı sütlü çorbalar. Meyveli atıştırmalıklar: tatlı ve ekşi. Bunlar özellikle iştahınızı kabartır. Aksine, makul miktarlarda, yani haftada bir, örneğin Pazar günleri, tatlı ve şekeri yiyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
